Svalovica, svalovka či svalová bolesť. Mnohí ju poznajú ako nepríjemný dôsledok fyzickej námahy. Môže sa objaviť po náročnom tréningu, nezvyčajnom pohybe, ale aj po dlhšej pauze od cvičenia. Ak ste sa niekedy po tréningu prebudili s pocitom, že každý pohyb je boj, určite viete, o čom je reč. Tento nepríjemný stav je spôsobený mikroskopickými trhlinami vo svalových vláknach, ktoré vznikajú počas záťaže, a následne vedú k zápalu a bolesti. Svalovica môže byť výzvou, ale zároveň aj signálom, že sa vaše telo prispôsobuje a posilňuje.
- Čo je svalovica a prečo vzniká?
- Svalovica – plusy a mínusy
- Ako sa nebrzdiť vo výkone? Tipy na zmiernenie svalovice
Čo je svalovica a prečo vzniká?
Tento stav, odborne oneskorená svalová bolestivosť, vzniká v dôsledku drobných mikroskopických trhlín vo svalových vláknach. Tie sa objavujú najmä pri excentrických kontrakciách, keď svaly pracujú proti odporu a zároveň sa predlžujú – napríklad, keď sa pomaly spúšťate do drepu. Telo na tieto mikrotrhliny reaguje miernym zápalom, ktorý vedie k bolesti a pocitu stuhnutosti.
MUDr. Pavol Tibenský, lekár a homeopat: „Svalovica je prirodzenou súčasťou tréningu a znakom progresu, pričom ju nespôsobuje kyselina mliečna (to je mýtus), ale mikropoškodenia svalových buniek. Spúšťajú regeneráciu a rast silnejších svalových vlákien, vďaka čomu sa zlepšuje výkon športovca.“
Svalovica – dobrá alebo zlá?
Hoci svalovica nie je práve príjemná, prináša so sebou pozitíva aj negatíva.
Výhody svalovice:
- Signalizuje, že svaly dostali potrebnú záťaž a prebieha ich regenerácia.
- Podporuje metabolizmus a prispôsobenie sa novému typu záťaže.
- Môže byť znakom rastúcej svalovej sily a pokroku v tréningu.
Nevýhody svalovice:
- Príliš silná svalovica môže obmedziť rozsah pohybu, znížiť športovú výkonnosť.
- Ak sa vyskytuje príliš často, môže spomaliť regeneráciu a negatívne ovplyvniť celkový výkon.
- Môže viesť k nesprávnemu držaniu tela, čo zvyšuje riziko kompenzačných zranení.
Ako sa nebrzdiť vo výkone? Tipy na zmiernenie svalovice
- Dôkladná rozcvička a strečing – Pred tréningom sa rozohrejte dynamickými pohybmi a po ňom si doprajte statické strečovanie, aby ste znížili riziko svalových mikropoškodení.
- Dostatok tekutín – Hydratácia je kľúčová pre správne prekrvenie svalov a rýchlejšie odstraňovanie odpadových látok.
- Efektívna regenerácia – Masáže, kontrastné sprchy či sauna podporujú cirkuláciu a urýchľujú proces hojenia svalov.
- Arnica montana 9CH – Tento homeopatický liek môže pomôcť zmierniť svalové bolesti a podporiť regeneráciu. Užívajte 5 granúl pred fyzickou záťažou ako prevenciu a následne 5 granúl 3-krát denne na podporu regenerácie.
- Vyvážená výživa – Dostatočný príjem bielkovín, omega-3 mastných kyselín a antioxidantov pomáha urýchliť obnovu svalových vlákien.
- Mierny pohyb aj počas regenerácie – Ľahká aeróbna aktivita, ako je chôdza či plávanie, podporuje prekrvenie a redukciu bolestivosti.
Boiron Arnica Montana CH9
4 g homeopatických granúl v tube
Boiron Arnica Montana CH9 (Triopack)
3x4 g homeopatických granúl v tube
Svalovica nemusí byť prekážkou, ak k nej pristupujete s rozvahou. So správnou starostlivosťou o telo si môžete udržať výkonnosť bez zbytočného spomalenia. Ak po najbližšom tréningu pocítite miernu svalovicu, vnímajte ju ako znak, že ste na dobrej ceste k lepšej forme!
Homeopatické roztoky Arnica montana v riedeniach 1CH, 3CH, 5CH a 9CH môžu ovplyvniť zápalový proces tým, že znižujú produkciu kľúčových zápalových markerov – cytokínov a reaktívnych foriem kyslíka (ROS) – v rôznych modeloch myších a ľudských buniek. Homeopatický roztok Arnica montana 9CH zároveň preukázal významné zlepšenie migrácie buniek, čím podporuje hojenie rán, v in vitro modeli.*
* Verre J et al., Anti-inflammatory effects of Arnica montana (mother tincture and homeopathic dilutions) in various cell models. J Ethnopharmacol. 2023 Aug 18:117064.
Arnica montana 9CH je voľnopredajný homeopatický liek bez schválených terapeutických indikácií na vnútorné použitie. Okrem uvedeného riedenia sa môžu použiť aj iné riedenia, no v takomto prípade je použitie veľmi individuálne a dávkovanie spadá do rúk odborníka – lekára alebo lekárnika. Zdroj: Materia medica homeopatica
