Vitamín B

Vitamíny skupiny B patria medzi vitamíny rozpustné vo vode. Ovplyvňujú mnoho nevyhnutných procesov v organizme. Za všetky spomenieme najmä ich priaznivý vplyv na metabolizmus živín, pomáhajú zmierňovať únavu a vyčerpanie, sú dôležité pre krvotvorbu (tvorbu červených krviniek), činnosť imunitného systému, nervovej sústavy a psychiky, prispievajú k udržaniu zdravej pokožky, slizníc, vlasov a nechtov a celkovej fyzickej a psychickej kondície.

Patrí k nim nasledujúcich 8 vitamínov:

• vitamín B1 (tiamín),
• vitamín B2 (riboflavín),
• vitamín B3 (niacín),
• vitamín B5 (kyselina pantoténová),
• vitamín B6 (pyridoxín),
• vitamín B7 (biotín),
• vitamín B9 (kyselina listová), 
• vitamín B12 (kobalamín).

B vitamíny sú dostupné buď samostatne alebo ako súčasť tzv. B-komplexu, prípadne v kombinácii s inými vitamínmi a/alebo minerálmi. Je potrebné ich prijímať – ideálne stravou (kvasnice, celozrnné obilniny, strukoviny, orechy, listová zelenina, hydinové a hovädzie mäso, mlieko, syry, pečeň), v prípade ich nedostatku alebo zvýšených nárokov organizmu aj vo forme výživových doplnkov. 

Kedy po akom B vitamíne siahnuť? 

• Únava a vyčerpanie, zvýšená fyzická a psychická záťaž – B12 alebo B-komplex.
• Znížená chuť do jedla (predovšetkým u detí a seniorov) – B-komplex (pre deti je dostupný aj vo forme kvapiek). 
• Chudokrvnosť (anémia) – nedostatok kyseliny listovej a vitamínov B6 a B12.
• Vypadávanie vlasov, krehké, lámajúce sa nechty – doplňte si biotín alebo vitamín B5.
• Afty, praskajúce kútiky úst, herpesy (opary) – vhodný je riboflavín alebo B-komplex.
• Strata hlasu, zachrípnutie – panthenol vo forme cmúľacích tabliet. 
• Voľnopredajné lieky s obsahom kombinácie vitamínov B1, B6, B12 vo vysokých dávkach sa uplatňujú aj v liečbe neuropatií (ochorení nervov), pričom vitamín B1 sa v nich vyskytuje vo forme rozpustnej v tukoch (ako benfotiamín), čo zabezpečuje jeho lepšiu vstrebateľnosť a využiteľnosť organizmom.
• Komplex vitamínov B6, B9 a B12 pomáha znižovať hladinu homocysteínu v krvi (zvýšená hladina tejto aminokyseliny sa spája s rizikom výskytu aterosklerózy a ďalších srdcovo-cievnych ochorení).
• Kyselina listová je dôležitá pri plánovaní tehotenstva a podporuje zdravý vývoj plodu. Odporúča sa ju začať užívať cca tri mesiace pred plánovaným otehotnením a najmä počas prvého trimestra tehotenstva.