Železo
(63)Najpredávanejšie produkty
TOTO Lipozomálne Železo 15 mg + Vitamín C
30 kapsúlJamieson Gentle Iron Komplex
90 kapsúlHealth Link Lipozomálne Železo
60 kapsúlRevital Ferrodyn
20 šumivých tabliet tropické ovocieAvita BlueIron tekuté železo
330 ml roztokWALMARK Železo Complex 20 mg
30 tablietEDENPharma Železo Plus Kyselina listová pre tehotné a dojčiace ženy
30 tablietPharma Activ Tekuté Železo + vitamín C
300 ml roztokNesVitamins Železo 21 mg + Kyselina listová 600 mcg
60 kapsúlEDENPharma Kyselina listová Forte Plus
30 tablietÚnava a vyčerpanie, strata energie, bledosť pokožky, dýchavičnosť, anémia (chudokrvnosť), búšenie srdca, závraty, studené ruky a nohy, znížená imunita a zvýšená náchylnosť k infekciám, poruchy spánku, problémy s pozornosťou, bolesti hlavy, ale aj lámanie nechtov, vypadávanie vlasov či "kútiky". To všetko môže signalizovať nedostatok železa v organizme.
Železo je stopový prvok, minerál, ktorý sa síce v organizme vyskytuje len v malom množstve (cca 4 až 5 g), ale jeho úloha je nezastupiteľná a nenahraditeľná. Prispieva k:
- k správnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu (červené krvné farbivo) a tým aj k správnemu prenosu kyslíka a okysličeniu všetkých orgánov,
- k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie,
- k zníženiu vyčerpania a únavy,
- k správnemu fungovaniu imunitného systému,
- k normálnemu kognitívnemu vývinu detí a k správnej kognitívnej funkcii u dospelých.
- Železo je dôležité v procese delenia buniek.
Za bežných okolností je postačujúci príjem železa stravou, a to najmä živočíšneho pôvodu (tzv. hémové železo), ktoré sa aj lepšie vstrebáva. Najviac ho obsahuje červené mäso a vnútornosti (pečeň). Z rastlinných zdrojov sú na (nehémové) železo bohaté najmä strukoviny (fazuľa, šošovica, hrach, cícer), niektoré orechy a semiačka (pistácie, kešu, sezamové, ľanové, tekvicové, slnečnicové,...), mak, ovocie a zelenina (granátové jablko, figy, brokolica, špenát, pór, listová zelenina).
Nedostatok železa v organizme môže vzniknúť z viacerých dôvodov – nedostatočný príjem stravou (vegetariáni, vegáni, redukčné diéty), poruchy vstrebávania v organizme (niektoré ochorenia tráviaceho traktu, celiakia, intolerancia laktózy), zvýšené nároky na príjem železa (tehotenstvo, dojčenie, zvýšená fyzická aktivita a aktívne športovanie, deti a mládež počas intenzívneho rastu, dospievajúce dievčatá a mladé ženy, pravidelní darcovia krvi), nadmerný úbytok železa (u žien počas silnej menštruácie, straty krvi po operáciách, úrazoch alebo po pôrode, okultné krvácanie – skryté krvácanie zo stolice, silné krvácanie z hemoroidov).
Na nedostatok železa môže poukázať niektorý z príznakov spomínaných v úvode. Definitívnu odpoveď však poskytne až rozbor krvi (krvný obraz). Hladinu železa je možné zvýšiť úpravou stravy a tiež prostredníctvom výživových doplnkov s obsahom železa. O ich dávkovaní sa poraďte s lekárom, pretože dávka aj dĺžka užívania sú individuálne a záležia od celkovej hladiny železa v organizme.
Železo sa vo výživových doplnkoch môže nachádzať v rôznych formách. Nevýhodou niektorých (napr. anorganických solí, ako je síran železnatý) je nižšia vstrebateľnosť a častý výskyt nežiaducich účinkov – tráviace problémy (bolesti žalúdka, nevoľnosť, pálenie záhy, zápcha alebo hnačka, kŕče). Výhodnejšou formou je tzv. mikroenkapsulované železo a tzv. prírodné hémové železo. Tieto formy sú lepšie tolerované, železo sa z nich lepšie vstrebáva a teda je aj lepšie využiteľné organizmom – na dosiahnutie odporučenej hladiny železa v organizme je potrebný kratší čas.
- Vstrebávanie železa zvyšuje vitamín C.
- Vstrebávanie železa znižujú niektoré potraviny (rastlinná vláknina, celozrnné obilniny, orechy, vajíčka, mlieko a mliečne výrobky), nápoje (čierny a zelený čaj, káva), minerálne látky (vápnik, zinok, horčík, plus lieky s ich obsahom – napríklad antacidá), lieky (niektoré antibiotiká) – medzi príjmom železa a týmito látkami je potrebný časový odstup aspoň 2 až 3 hodiny.
Upozornenie: Počas užívania železa môžete pozorovať tmavé alebo zelené zafarbenie stolice, ktoré je neškodné.