Ako na zdravú detoxikáciu organizmu? Kto ju potrebuje a kedy je detox najúčinnejší?
Pojem „detox“ je omieľaný najmä v jarnom období, kedy sa ľudia snažia zhodiť nadbytočné kilá. Detoxikačné diéty sú obľúbené diétne metódy, ktoré podporujú vylučovanie toxínov z tela a chudnutie. Detoxikačné diéty zahŕňajú obmedzenie určitých potravín až hladovanie, zvýšenie príjmu ovocia a zeleniny či konzumáciu rôznych doplnkov stravy. Myslíte si, že sú detoxikačné diéty účinné a bezpečné? Viac sa dočítate v článku.
- Čo je to detoxikácia organizmu?
- Prečo je detoxikácia organizmu vhodná?
- Pre koho je detoxikácia organizmu vhodná?
- Kedy je správny čas na detox?
- Aký je postup zdravej detoxikácie organizmu?
- Ako dlho by mala zdravá detoxikácia trvať?
- Aká strava je počas detoxu vhodná?
- Aké sú možné vedľajšie účinky detoxikácie organizmu?
- Akými výživovými doplnkami môžeme efekt detoxikácie podporiť?
- Aký výsledok môžeme od detoxikácie organizmu očakávať?
Čo je to detoxikácia organizmu?
Detoxikácia organizmu je proces, pri ktorom sa telo zbavuje toxínov, čo sú škodlivé látky, ktoré sa v ňom nahromadili. Detox organizmu prebieha prirodzenou cestou pomocou orgánov, ako sú pečeň, obličky, pľúca, koža a črevá. V posledných rokoch sa však „detox“ stal populárnym pojmom medzi rôznymi diétami, diétnymi programami a produktami, ktoré tvrdia, že pomáhajú telu efektívnejšie eliminovať toxíny.
Typická detoxikačná diéta zahŕňa obdobie pôstu, po ktorom nasleduje prísna diéta vo forme ovocia, zeleniny, džúsov a vody. Niekedy detox zahŕňa aj bylinky, čaje, výživové doplnky a očistu hrubého čreva či klystíry. Tieto diéty tiež tvrdia, že pomáhajú zlepšiť imunitný systém, trávenie, hladinu energie, vlasy, nechty, pokožku a tiež pomáhajú pri chudnutí. Avšak, neexistuje ešte spoľahlivý výskum, ktorý by potvrdil 100 % účinnosť detoxikácie.
Extrémne techniky, ako sú dlhodobé pôsty, diéty (napr. konzumácia iba ovocných štiav) alebo používanie určitých silných detoxikačných doplnkov, môžu byť pre telo škodlivé, najmä ak pretrvávajú dlhší čas, alebo nie sú pozorne sledované odborníkom.
Prečo je detoxikácia organizmu vhodná?
Cieľom detoxu je podporiť prirodzené čistiace mechanizmy organizmu a zlepšiť celkové zdravie. Detoxikácia pomáha:
- odstrániť toxíny z tela,
- podporiť trávenie,
- podporiť imunitu,
- zlepšiť stav pokožky, vlasov, nechtov,
- podporiť chudnutie,
- mať viac energie,
- obnoviť rovnováhu tela.
Pre koho je detoxikácia organizmu vhodná?
Detoxikácia je vhodná pre ľudí, ktorí chcú podporiť svoje celkové zdravie a zlepšiť funkciu tela. Odporúča sa ľuďom, ktorí sa cítia často unavení a bez energie, alebo majú:
- zlé stravovacie návyky,
- tráviace ťažkosti (nafukovanie, zápcha, hnačka...),
- kožné ochorenia,
- oslabenú imunitu.
Pozor, detox sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám, deťom a dospievajúcim a taktiež ľuďom s chronickými ochoreniami (cukrovka, ochorenie pečene, srdca, obličiek, tráviaceho traktu).
Kedy je správny čas na detox?
Správny čas na detox závisí od individuálnych potrieb a od zdravotného stavu jedinca, ale existujú určité obdobia a situácie, kedy môže byť detoxikácia obzvlášť prospešná:
- necítite sa dobre – pociťujete únavu, poruchy trávenia, bolesť hlavy alebo bolesti tela,
- chcete schudnúť – detox môže naštartovať vaše chudnutie,
- po sviatkoch alebo oslavách – konzumujete viac nezdravých jedál, sladkostí, taktiež aj alkoholu,
- zmena ročných období – zvyčajne je detox populárny na jar, kedy chcete odľahčiť organizmus po zimnom období, taktiež v jeseni, kedy chcete pripraviť telo na zimu a posilniť imunitný systém,
- po užívaní liekov alebo antibiotík – lieky môžu ovplyvniť črevnú mikroflóru a detoxikačné schopnosti pečene,
- kožné problémy – detox môže pomôcť zlepšiť stav pokožky,
- po období zvýšeného stresu – stres negatívne vplýva na trávenie, spánok a celkové zdravie, čo môže viesť k hromadeniu toxínov v tele.
Aký je postup zdravej detoxikácie organizmu?
Zdravá detoxikácia organizmu by mala byť jemná, postupná a navrhnutá tak, aby podporovala prirodzený detoxikačný proces organizmu. Ak zvažujete intenzívnejší detoxikačný program, poraďte sa s lekárom alebo s odborníkom na výživu, aby ste sa uistili, že je bezpečný. Ako postupovať pri detoxikácii organizmu?
- Hydratácia – počas detoxu je dôležité dbať na dostatočný pitný režim, voda vyplavuje toxíny a podporuje rôzne telesné funkcie.
- Zdravá strava – zamerajte sa na konzumáciu jedál bohatých na antioxidanty, vitamíny a minerály, vyhýbajte sa spracovaným, sladkým a tučným potravinám.
- Zvýšte príjem vlákniny – vláknina napomáha tráveniu a pomáha odstraňovať toxíny tým, že sa na ne viaže. Rozhodnite sa pre celozrnné výrobky, strukoviny, ovocie a zeleninu, aby ste zvýšili príjem vlákniny a podporili pravidelné vyprázdňovanie.
- Pite bylinné čaje – bylinky, ako púpava lekárska, pestrec mariánsky, zelený čaj, podporujú funkciu pečene a pomáhajú detoxikácii.
- Pravidelne cvičte – fyzická aktivita podporuje potenie, čo pomáha odstraňovať toxíny cez pokožku.
- Obmedzte alkohol a kofeín – tieto látky môžu zaťažovať pečeň a dehydrovať organizmus.
- Doprajte si dostatok spánku – kvalitný spánok je veľmi dôležitý pre prirodzené detoxikačné procesy tela.
Fyto Bylinný čaj Púpava koreň sypaný
100 g sypaná čajovina
Fyto Bylinný čaj Púpava koreň
20x1,5 g nálevových vrecúšok
Leros Bylinný čaj Očista Tela
21x1,8 g nálevových vrecúšok
Herbex Premium Zelený čaj s Aloe Vera
20x1,5 g nálevových vrecúšok
Ako dlho by mala zdravá detoxikácia trvať?
Dĺžka detoxikácie závisí od jej typu a cieľa, ale všeobecne platí, že zdravá detoxikácia by nemala byť príliš dlhá, aby sa zabránilo vyčerpaniu organizmu. Na rýchly, tzv. reset organizmu, je vhodná krátkodobá detoxikácia (1 až 3 dni), ktorá pomáha zlepšiť trávenie. Dlhodobá detoxikácia (21 až 30 dní) zahŕňa celkovú zmenu životného štýlu a stravovacích návykov. Taktiež môže zahŕňať pravidelné cvičenie a pohyb. Samozrejme, je dôležité poznamenať, že príliš extrémna alebo dlhodobá detoxikácia môžu viesť k nedostatku živín, úbytku svalovej hmoty, ale aj k spomaleniu metabolizmu.
Aká strava je počas detoxu vhodná?
Počas detoxu sa odporúča jesť potraviny, ktoré pomáhajú telu odstraňovať toxíny a podporujú trávenie a metabolizmus. Počas detoxu je dôležité vyhnúť sa hlavne spracovaným potravinám a fast foodom, cukru, sladkostiam, alkoholu, káve, mliečnym výrobkom, údeninám a pod. Naopak, mali by ste sa zamerať na:
- dostatočný pitný režim (2 - 3 litre tekutín denne), zahŕňajúci najmä čistú vodu,
- konzumovať každý deň vlákninu zo zeleniny, ovocia, orechov, semien, aby ste pomohli udržať pravidelnosť čriev,
- konzumovať dostatočné množstvo bielkovín, ktoré sú dôležité pre udržanie optimálnej hladiny aminokyselín, ktoré pôsobia ako detoxikačné enzýmy,
- jesť prirodzene fermentované potraviny, ako je kefír, jogurt, kyslá kapusta, ktoré môžu podporiť zdravé črevá.
Aké sú možné vedľajšie účinky detoxikácie organizmu?
Detoxikácia organizmu môže mať rôzne vedľajšie účinky, najmä ak sa nevykonáva správne, je príliš intenzívna alebo dlhodobá. Medzi typické vedľajšie účinky patria:
- únava až vyčerpanosť,
- bolesť hlavy,
- nevoľnosť,
- závraty, mdloby,
- podráždenosť, náladovosť,
- zhoršená imunita,
- dehydratácia (nedostatok tekutín),
- spomalenie metabolizmu,
- svalové kŕče,
- hormonálna nerovnováha,
- prejedanie sa (po skončení detoxikácie),
- nedostatok základných živín, vitamínov, minerálov, atď.
Akými výživovými doplnkami môžeme efekt detoxikácie podporiť?
Prípravkov, ktoré sa používajú na detox organizmu, je neskutočne veľa. Aby ste si výživové doplnky na detoxikáciu zvolili správne, odporúčame poradiť sa so svojím lekárom alebo lekárnikom. Výživové doplnky by teda mali podporiť prirodzené čistiace procesy v tele. Niekoľko doplnkov, ktoré by mali mať priaznivé účinky na detox:
- probiotiká – podporujú zdravý tráviaci trakt a črevnú mikroflóru,
- spirulina – ide o zelenú riasu, ktorá podporuje detoxikáciu a imunitný systém,
- chlorella – zelená sladkovodná riasa, ktorá pomáha odstraňovať ťažké kovy a toxíny z tela,
- psyllium – vláknina, ktorá pomáha odstraňovať toxíny z čreva,
Top Green Psyllium
180 g prášok na prípravu nápoja
- čierne uhlie – viaže toxíny v tráviacom trakte a pomáha ich vylúčiť z tela,
- silymarín – pomáha chrániť pečeň pred toxínmi a zápalmi,
- kurkuma – pôsobí protizápalovo, antioxidačne a podporuje funkciu pečene,
- zelený čaj – má antioxidačné účinky, ktoré môžu chrániť telo pred oxidačným poškodením spôsobeným voľnými radikálmi,
- púpava lekárska – je dobrým zdrojom vlákniny, podporuje odstraňovať prebytočnú vodu, uľahčuje rast laktobacilov a bifidobaktérii, ktoré sú prospešné pre zdravie čriev,
- vitamín C – antioxidant (ochrana pred voľnými radikálmi),
- kyselina alfa-lipoová – silný antioxidant, podporuje funkciu pečene,
- aloe vera – podporuje čistenie a detoxikáciu organizmu, pomáha podporovať trávenie, prispieva k podpore prirodzenej obranyschopnosti organizmu.
TOTO Vitamín C 500 mg + šípky
120 tabliet s postupným uvoľňovaním
Lipo C Askor Forte, vitamín C s lipozomálnym vstrebávaním
120 kapsúl + 4 testovacie prúžky
Barny's ACTIValoe Forte (Vianočné balenie)
3x500 ml aloe gél
Aký výsledok môžeme od detoxikácie organizmu očakávať?
S detoxikáciou majú ľudia spojené rôzne očakávania. Jej ozajstný výsledok však závisí od zdravotného stavu človeka a, samozrejme, od spôsobu, akým sa detox vykonáva. Aké výsledky môžeme očakávať:
- zlepšenie trávenia, ale aj zmiernenie tráviacich ťažkostí, ako napr. nadúvanie,
- lepšie fungovania organizmu, celkovo viac energie,
- zlepšenie koncentrácie a pozornosti,
- krajšia pleť,
- úbytok na hmotnosti,
- zlepšenie zdravia, imunity.
Niektorým ľuďom môže byť detoxikácia nápomocná, no dôležité je pristupovať k nej rozumne a vyvážene. Odporúča sa porozprávať sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, najmä ak máte v úmysle urobiť významné zmeny v stravovaní. Pri správnom postupe by detoxikácia nemala byť prehnane obmedzujúca a mala by byť súčasťou zdravého životného štýlu.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Pred použitím ktoréhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo zdravotníckej pomôcky si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa a návod na používanie a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
