Čo je naozaj dôležité pri snahe o otehotnenie? A čomu sa, naopak, oplatí vyhýbať?
10 min.
Obdobie, kedy sa snažíte dosiahnuť vytúžené tehotenstvo, môže byť krásne, no zároveň niekedy aj náročné – najmä ak sa želané výsledky nedostavia hneď. Vtedy je dôležité myslieť pozitívne, snažiť sa udržať si psychickú pohodu a taktiež nezabúdať ani na svoje fyzické zdravie. Práve tieto aspekty môžu zvýšiť šance na otehotnenie. V tomto článku sa dočítate, na čo je dôležité zamerať sa pri snahe o otehotnenie a, naopak, čomu sa snažiť vyhnúť.
- Čo je dôležité pre úspešné otehotnenie?
- Aké sú najčastejšie príčiny brániace otehotneniu?
- Čo je dôležité pri snahe o otehotnenie dodržiavať?
- Čomu je vhodné sa pri snahe o otehotnenie vyhýbať?
- Ako dlho priemerne otehotnenie trvá?
- Aké výživové doplnky môžu pozitívne ovplyvniť šance na otehotnenie?
- Ako zvýšiť plodnosť u ženy?
- Ako zvýšiť plodnosť u muža?
Čo je dôležité pre úspešné otehotnenie?
Zo strany ženy
- Absolvovať gynekologickú prehliadku
- Gynekologická prehliadka by nemala byť staršia ako rok. Odporúča sa absolvovať:
- cytológiu krčka maternice – pomáha odhaliť možné zmeny na krčku maternice, ktoré majú tendenciu sa počas tehotenstva zhoršovať,
- vaginálne sono – na odhalenie nezrovnalostí (napr. nádory, ovárialne cysty), ktoré by mohli zabrániť tehotenstvu alebo donoseniu plodu,
- sonografiu prsníkov – keďže počas tehotenstva (aj počas laktácie) dochádza k zmene prsníkov.
- Taktiež zdravotné problémy, ako PCOS (syndróm polycystických ovárií), poruchy štítnej žľazy alebo ťažkosti s prolaktínom, môžu ovplyvniť plodnosť, a preto je nevyhnutné ich riešiť pod odborným dohľadom.
- Gynekologická prehliadka by nemala byť staršia ako rok. Odporúča sa absolvovať:
- Sledovať si menštruačný cyklus
- Pravidelný menštruačný cyklus trvá 28 dní (+-5 dní). Plodné dni ženy sú obdobie počas menštruačného cyklu, kedy je najväčšia pravdepodobnosť počatia. Toto obdobie sa sústreďuje okolo ovulácie. K ovulácii dochádza zvyčajne v polovici menštruačného cyklu, čiže ak má žena 28 dňový cyklus, na cca 14. deň.
- Počas ovulácie dochádza k uvoľneniu zrelého vajíčka z vaječníka do vajcovodu, kde môže dôjsť k oplodneniu. Vajíčko je schopné oplodnenia len približne 12 až 24 hodín po ovulácii. Na druhej strane, spermie môžu prežiť v reprodukčnom trakte ženy 3 až 5 dní. Preto sú plodné dni ženy časovo širšie a zahŕňajú 5 dní pred ovuláciou a 1 deň po nej.
- Pri snahe o otehotnenie je preto vhodné mať pohlavný styk niekoľko dní pred ovuláciou a počas nej, aby bola zabezpečená prítomnosť spermií vo vajcovode, keď dôjde k uvoľneniu vajíčka.
- Okrem sledovania menštruačného kalendára môžete tiež sledovať symptómy ovulácie, ako:
- cervikálny hlien – pred ovuláciou sa zvýši množstvo čistého, vlhkého a ťahavého vaginálneho hlienu, naopak, po ovulácii sa hlien krčka maternice stáva hustejší a zakalenejší,
- bazálna teplota – je to teplota tela v pokoji, meraná najčastejšie každé ráno po prebudení alebo pred akoukoľvek aktivitou. Na jej meranie sa odporúča používať špeciálny bazálny teplomer. Bazálna teplota mierne klesne pred ovuláciou a následne mierne stúpne o 0,2 - 0,5 °C v priebehu 1 - 2 dní po ovulácii,
- ovulačné testy – sú nástrojom, ktorý ženám pomáha identifikovať najplodnejšie dni v menštruačnom cykle. Fungujú na princípe merania hladiny luteinizačného hormónu v moči. Test sa zvyčajne vykonáva počas niekoľkých dní v strede cyklu, podľa dĺžky vášho menštruačného cyklu.
Biogema Ovulačný Test 20v1 Rýchly test na stanovenie plodných dní
20 testovacích prúžkov
Na sklade >10ks
Môžete mať 2.1.2025
Clearblue Ovulačný test Digitálny
1 set (držiak testu + 10 testovacích tyčiniek)
Na sklade >10ks
Môžete mať 2.1.2025
Woman secret Right time Ovulačný test 5v1
1 prúžkový ovulačný test
Na sklade 5 kusov
Môžete mať 2.1.2025
RapiClear 5 x Lh strips Jednokrokový ovulačný test
5 testovacích prúžkov
Na sklade >10ks
Môžete mať 2.1.2025
Baby Top Test LH Jednokrokový ovulačný test 7 prúžkový
7 testovacích prúžkov
Na sklade >10ks
Môžete mať 2.1.2025
Zo strany muža
- Absolvovať lekársku prehliadku
- Odporúča sa skontrolovať:
- kvalitu spermií (vyšetrenie spermiogramu) – počet, pohyblivosť a tvar spermií sú kľúčové pre oplodnenie vajíčka,
- zdravie reprodukčných orgánov – ochorenia, ako varikokéla (cievne ochorenie mužských genitálií) alebo infekcie, môžu ovplyvniť plodnosť.
- Odporúča sa skontrolovať:
Spoločné
- Dbať na zdravú životosprávu
- Fajčenie, konzumácia alkoholu a užívanie niektorých drog môžu počas snahy o otehotnenie, ale aj počas tehotenstva viesť k vážnym problémom, ako sú predčasný pôrod, vrodené chyby a úmrtia novorodencov. Ak sa snažíte otehotnieť, je dôležité tieto drogy prestať užívať. Samozrejme, to platí aj pre mužov – u mužov môžu znižovať pohyblivosť a počet spermií.
- Je dôležité vyhýbať sa škodlivým chemikáliám, niektorým kovom, hnojivám a výkalom mačiek, psov a pod., ktoré sa môžu nachádzať v domácnosti či na pracovisku. Tieto látky môžu negatívne ovplyvniť reprodukčný systém mužov aj žien.
- Nezabúdajte ani na zdravú a vyváženú stravu. Osoby s nadváhou alebo obezitou čelia vyššiemu riziku rôznych závažných zdravotných problémov, vrátane problémov s otehotnením a následným komplikáciám počas tehotenstva. Rovnako aj ľudia s podváhou sú vystavení problémom s otehotnením a riziku vážnych zdravotných ťažkostí.
- Taktiež cvičenie v rozumnej miere prispieva k udržaniu hormonálnej rovnováhy, zatiaľ čo nadmerné cvičenie môže mať opačný účinok a znížiť plodnosť.
- Redukovať stres
- Duševné zdravie sa týka našich myšlienok, pocitov a správania, keď čelíme životným výzvam. Aby ste sa cítili čo najlepšie, je dôležité mať pozitívny pocit zo svojho života a vážiť si seba samého. Každý z nás občas zažíva obavy, úzkosť, smútenie alebo stres. Relaxačné techniky, joga, meditácia alebo príjemné aktivity môžu pomôcť znížiť hladinu stresu. Avšak, ak tieto pocity pretrvávajú a ovplyvňujú váš každodenný život, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc.
Aké sú najčastejšie príčiny brániace otehotneniu?
Dôvodov, prečo nedochádza k prirodzenému počatiu, je mnoho a sú u každého individuálne. Faktory, ktoré negatívne vplývajú na plodnosť ženy aj muža, a teda bránia otehotneniu:
- nezdravý životný štýl (fajčenie, alkohol, drogy),
- nedostatok pohybu a spánku,
- stres, napätie, úzkosť,
- obezita alebo podváha,
- nepravidelný menštruačný cyklus,
- anovulačný cyklus – cyklus, pri ktorom k ovulácii ani nedochádza,
- patológie zo strany maternice, vaječníkov, vajcovodov,
- problémy so spermiami (nízky počet, zlá pohyblivosť, abnormálny tvar),
- hormonálne problémy (napr. u mužov nízka hladina testosterónu, u žien napr. problémy so štítnou žľazou),
- starnutie – kvalita vajíčok a spermií sa s vekom znižuje, najmä u žien po 35. roku života,
- infekcie – napr. neliečené pohlavné choroby alebo zápaly pohlavných orgánov,
- sexuálne problémy – napr. erektilná dysfunkcia alebo bolestivý styk (dyspareunia).
Čo je dôležité pri snahe o otehotnenie dodržiavať?
Pri pokuse o otehotnenie je rozhodujúce zamerať sa na rôzne aspekty, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť úspešného počatia, ako sú napr.:
- sledovanie ovulácie a plodných dní,
- absolvovanie pravidelných gynekologických prehliadok,
- zdravá a vyvážená strava,
- udržanie zdravej telesnej hmotnosti,
- pravidelná fyzická aktivita,
- minimalizácia stresu a napätia,
- užívanie vitamínov, minerálov a výživových doplnkov prispievajúcich k plodnosti.
Čomu je vhodné sa pri snahe o otehotnenie vyhýbať?
Odporúča sa vyhýbať sa špecifickým činnostiam a látkam, ktoré môžu znížiť pravdepodobnosť úspešného počatia alebo ovplyvniť zdravie budúceho plodu. Medzi také patria:
- fajčenie,
- alkohol,
- kofeín v nadmernom množstve,
- nezdravá strava a spracované potraviny,
- neprimeraný stres,
- nadmerné teplo a horúce kúpele, u mužov napr. aj tesné oblečenie,
- chemikálie, pesticídy, farby, atď.
Ako dlho priemerne otehotnenie trvá?
Väčšina žien otehotnenie do roka, ak má pravidelný nechránený pohlavný styk. Odporúča sa mať intenzívnejší pohlavný styk počas plodných dní.
Kedy je čas na umelé oplodnenie?
- Ak má žena pravidelný menštruačný cyklus, pravidelný nechránený pohlavný styk, hlavne intenzívnejší pred a počas ovulácie, a v priebehu roka (ak má žena viac ako 35 rokov – skracuje sa tento interval na 6 mesiacov) sa jej nepodarí otehotnieť, vtedy sa to považuje za neplodnosť. Je dôležité vyhľadať gynekológa, ktorý vás môže poslať aj do centra asistovanej reprodukcie.
Aké výživové doplnky môžu pozitívne ovplyvniť šance na otehotnenie?
Niektoré výživové doplnky na podporu plodnosti môžu pomôcť podporiť hormonálnu aktivitu, zlepšiť kvalitu vajíčok a spermií a zlepšiť reprodukčné zdravie. Výber doplnkov je vhodné konzultovať s lekárom alebo lekárnikom. Niekoľko doplnkov na podporu otehotnenia:
- Kyselina listová – kyselinu listovú by mali ženy užívať ideálne 3 mesiace pred otehotnením a počas prvého trimestra. Jej užívanie môže pomôcť predchádzať vrodeným chybám, známym ako defekty neurálnej trubice (rázštep chrbtice). Má tiež pozitívny vplyv aj na tvorbu DNA, delenie buniek a celkový vývoj plodu.
- Železo – nedostatok železa vedie k zníženej kvalite vajíčok alebo až dokonca k už spomínanej anovulácii. Taktiež železo je veľmi dôležité pre správny vývoj plodu.
- Vápnik – ovplyvňuje krvné cievy, nervový prenos, svalové kontrakcie a sekréciu hormónov. Pre ženy vo fertilnom veku je preto konzumácia vápnika nevyhnutná.
- Zinok a selén – selén má silné antioxidačné schopnosti, podporuje funkciu vaječníkov a vytvára zdravé prostredie pre uhniezdenie embrya. Zinok je nevyhnutný pre správne fungovanie mužského reprodukčného systému. Pri nedostatku zinku sa znižuje počet spermií, ale aj ich kvalita.
- Vitamíny skupiny B (B6 a B12) – pomáhajú regulovať hormonálnu rovnováhu a podporujú zdravie vaječníkov a spermií.
- Vitamín D – dôležitý na zdravý vývoj hormónov počas menštruácie, ale aj počas tehotenstva. Dôležitý v procese delenia buniek.
- Vitamín E – účinný pri zvyšovaní plodnosti, keďže podporuje kvalitu vajíčok.
- Vitamín C – Znižuje poškodenie spermií spôsobené oxidatívnym stresom.
- Omega-3 mastné kyseliny – pomáhajú zlepšiť kvalitu spermií a vajíčok a sú nevyhnutné pre vývoj mozgu dieťaťa.
- Inozitol (myo-inozitol) – užívanie inozitolu podporuje ovuláciu a pomáha regulovať hormonálnu rovnováhu, čím môže pomôcť ženám s problémami, ako je PCOS.
- Koenzým Q10 – má antioxidačné vlastnosti a môže zlepšiť kvalitu vajíčok a spermií.
- L-karnitín – podporuje pohyblivosť spermií.
Inofolic Premium + Folandrol (Partnerský balíček)
3x20 vrecúšok Inofolic Premium + 30 vrecúšok FolandrolDoprava zadarmo
Na sklade 8 kusov
Môžete mať 2.1.2025
Yarilo Man Platinum
50 vrecúšok s práškomDoprava zadarmo
Posledné 2 kusy
Môžete mať 2.1.2025
Na sklade >10ks
Môžete mať 2.1.2025
TOTO Zinok Forte 25 mg
60 kapsúl s postupným uvoľňovaním-6%
Na sklade >10ks
Môžete mať 2.1.2025
TOTO Vitamín C + Zinok + D3
90 kapsúl s postupným uvoľňovaním-20%
Na sklade >10ks
Môžete mať 2.1.2025
Ako zvýšiť plodnosť u ženy?
- Zdravý životný štýl
- Vyvážená strava: Jedzte stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, zdravé tuky (napr. omega-3 mastné kyseliny) a kvalitné bielkoviny. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám a nadmernému príjmu cukru.
- Pravidelná fyzická aktivita: Udržiavanie zdravej hmotnosti podporuje hormonálnu rovnováhu. Príliš intenzívne cvičenie však môže plodnosť znižovať.
- Dostatok spánku: Zlá kvalita spánku môže ovplyvniť hormonálnu rovnováhu.
- Hormonálna rovnováha
- Kontrola stresu: Chronický stres môže negatívne ovplyvniť ovuláciu. Vyskúšajte relaxačné techniky, ako sú joga, meditácia alebo hlboké dýchanie.
- Pravidelné sledovanie cyklu: Poznanie plodných dní môže zvýšiť šance na počatie.
- Užívanie výživových doplnkov
- Kyselina listová, vitamín D, vitamín E, železo, vápnik, zinok, selén, koenzým Q10, myo-inozitol... (viď vyššie)
- Vyhýbanie sa škodlivým faktorom
- Obmedzenie alkoholu a kofeínu: Nadmerné množstvo môže negatívne ovplyvniť plodnosť.
- Zákaz fajčenia: Fajčenie znižuje kvalitu vajíčok.
- Minimalizácia vystavenia toxínom: Vyhýbajte sa pesticídom, chemikáliám v kozmetike a čistiacich prostriedkoch.
- Konzultácia s lekárom
- Gynekologické vyšetrenie: Uistite sa, že nemáte zdravotné problémy, ako sú PCOS, endometrióza alebo problémy so štítnou žľazou.
- Liečba chronických ochorení: Plodnosť môžu ovplyvniť napríklad cukrovka alebo poruchy štítnej žľazy.
- Možnosť asistovanej reprodukcie: Ak sa vám nedarí otehotnieť dlhší čas, môžu byť riešením metódy, ako IUI (intrauterinná inseminácia) alebo IVF (in vitro fertilizácia).
.jpg?m=1734077470)
Ako zvýšiť plodnosť u muža?
- Zdravý životný štýl
- Vyvážená strava: Jedzte stravu bohatú na ovocie, zeleninu, orechy, celozrnné produkty, zdravé tuky (napr. omega-3) a bielkoviny. Vyhýbajte sa nadmernej konzumácii spracovaných potravín a cukru.
- Pravidelná fyzická aktivita: Pomáha udržiavať zdravú hmotnosť a zvyšuje hormonálnu rovnováhu. Vyhnite sa však nadmernému cvičeniu, ktoré môže znížiť hladinu testosterónu.
- Dostatok spánku: Zlá kvalita spánku môže ovplyvniť produkciu testosterónu a kvalitu spermií.
- Podpora kvality spermií
- Udržiavanie optimálnej teploty: Nadmerné zahrievanie semenníkov (napr. časté horúce kúpele, používanie notebooku na kolenách alebo nosenie tesného spodného prádla) môže znižovať produkciu spermií.
- Hydratácia: Pitie dostatočného množstva vody podporuje zdravie spermií.
- Užívanie výživových doplnkov
- Zinok, vitamín C, vitamín E, selén, L-karnitín, koenzým Q10... (viď vyššie)
- Zníženie škodlivých faktorov
- Obmedzenie alkoholu a fajčenia: Alkohol a nikotín môžu poškodzovať spermie a znižovať ich počet.
- Vyhýbanie sa drogám: Látky, ako marihuana, anabolické steroidy alebo iné drogy, negatívne ovplyvňujú kvalitu spermií.
- Minimalizácia toxínov: Vyhýbajte sa chemikáliám, pesticídom a iným toxickým látkam, ktoré môžu poškodiť spermie.
- Konzultácia s lekárom
- Vyšetrenie spermiogramu: Lekár zhodnotí počet, pohyblivosť a morfológiu spermií.
- Liečba zdravotných problémov: Poruchy, ako sú varikokéla, hormonálne nerovnováhy alebo infekcie, môžu negatívne ovplyvniť plodnosť.
- Podpora testosterónu: Ak je hladina testosterónu nízka, lekár môže navrhnúť hormonálnu liečbu.
- Vyhýbanie sa stresu
- Relaxácia a odbúravanie stresu: Stres môže negatívne ovplyvniť produkciu spermií. Vyskúšajte techniky, ako sú meditácia, joga alebo hlboké dýchanie.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Pred použitím ktoréhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo zdravotníckej pomôcky si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa a návod na používanie a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
Zdroje:
Mohlo by vás zaujímať
Nepodceňujte plesne na nohách a liečte ich správne 
Spaľovače tuku – rýchlejšia cesta k vysnívanej postave?
V dnešnej rýchlej dobe akosi všetci hľadáme „skratky“, ako sa dostať k cieľu. Veľakrát to platí aj v prípade nášho vzhľadu. Určite mnohí z vás už neraz siahli po „zázračnej“ tabletke, ktorá vás zbaví prebytočných kíl. Blíži sa obdobie Vianoc a Silvestra, kedy trošku viac jeme rôzne dobroty, ale aj konzumujeme alkohol, čo sa môže podpísať na našej váhe. Zároveň nejeden z nás si dá aj tento rok…
4 min.
Aké sú typické úplne prvé príznaky tehotenstva? Ako skoro sa môžu objaviť?
Prvá správa o tehotenstve patrí k najkrajším správam pre páry. Obvykle sú správy potvrdené tehotenským testom, no prvé príznaky sú často zjavné aj bez neho. O aké konkrétne príznaky ide a kedy je možné ich pozorovať, sa dozviete v tomto článku.
7 min.
