V dnešnej rýchlej dobe akosi všetci hľadáme „skratky“, ako sa dostať k cieľu. Veľakrát to platí aj v prípade nášho vzhľadu. Určite mnohí z vás už neraz siahli po „zázračnej“ tabletke, ktorá vás zbaví prebytočných kíl. Blíži sa obdobie Vianoc a Silvestra, kedy trošku viac jeme rôzne dobroty, ale aj konzumujeme alkohol, čo sa môže podpísať na našej váhe. Zároveň nejeden z nás si dá aj tento rok záväzok schudnúť pár prebytočných kilečiek. Ale naozaj nám v tom môžu napomôcť výživové doplnky? A ak áno, po ktorých je teda vhodné siahnuť?
- Čo sú to spaľovače tuku a ako fungujú?
- Aké výživové doplnky môžu podporiť spaľovanie tuku?
- Spaľovače tuku – doplnok, nie zázračné riešenie
Čo sú to spaľovače tuku a ako fungujú?
Spaľovače tukov sú výživové doplnky, ktoré sľubujú úbytok tuku v tele, pričom môžu pôsobiť rôznymi účinkami – zvyšujú metabolizmus, znižujú vstrebávanie tukov z potravy alebo napomáhajú vášmu telu efektívnejšie spaľovať tuky.
Po takýchto spaľovačoch ľudia často siahajú v snahe schudnúť, pričom očakávajú výrazný efekt bez akejkoľvek zmeny životného štýlu či stravovania. Avšak, žiadna „zázračná“ tabletka neexistuje. Každý človek má rozdielny metabolizmus a neexistuje žiadna zázračná tabletka, ktorá by sama od seba výrazne spaľovala tuk. Väčšina týchto doplnkov však obsahuje látky, ktoré napomáhajú pri rýchlejšom spaľovaní tuku.
Aké výživové doplnky môžu podporiť spaľovanie tuku?
- Kofeín – kofeín je látka, ktorú nájdeme najmä v káve, čaji a kakaových bôboch, pričom je veľmi obľúbenou zložkou spaľovačov tukov. Kofeín urýchľuje metabolizmus a aj spaľovanie tukov. Výskumy naznačujú, že kofeín dokáže zvýšiť metabolizmus približne o 16 % po dobu jednej až dvoch hodín. Nevýhodou kofeínu je, že naše telo si na neho dokáže vytvoriť toleranciu – to znamená, že pre dosiahnutie daného efektu potrebujete prijímať stále vyššie a vyššie množstvá, ktoré už následne môžu byť sprevádzané nežiaducimi účinkami. Odporúčaný denný limit kofeínu (zo všetkých zdrojov) pre zdravého dospelého človeka je 400 mg. Jeho nadmerná konzumácia je spojená s nespavosťou, poruchami pozornosti, roztržitosťou či zvýšeným krvným tlakom.
- Extrakt zo zeleného čaju – extrakt zo zeleného čaju je v podstate koncentrovaný prášok, ktorý je formulovaný do tabliet alebo kapsúl. Okrem kofeínu obsahuje aj tzv. epigalokatechín galát (EGCG), ktorý rovnako napomáha pri spaľovaní tukov. Tieto dve látky sa navzájom dopĺňajú, pričom napomáhajú k spaľovaniu tukov za pomoci procesu nazývaného termogenéza – ide o proces, kedy naše telo spaľuje kalórie uložené vo forme tuku. Pri tomto procese sa kalórie využívajú na zvýšenú tvorbu telesného tepla. Netreba však zabúdať, že nadmerná konzumácia extraktu zo zeleného čaju môže mať nepriaznivý vplyv na našu pečeň.
- Proteínový prášok – proteínový prášok napomáha zrýchľovať metabolizmus, a zároveň napomáha znížiť chuť do jedla. Je to najmä preto, že nášmu telu trvá oveľa dlhšie stráviť proteíny v porovnaní s tukmi či cukrami. Avšak, všetky zložky potravy sú dôležité a mali by byť vo vyváženom pomere. Proteínový prášok je vhodné používať ako doplnok k strave, ktorý vám môže napomôcť dosiahnuť odporúčanú dennú dávku bielkovín.
- L-karnitín – L-karnitín patrí medzi aminokyseliny (stavebné jednotky bielkovín). Niektoré výskumy naznačujú, že L-karnitín prispieva k spaľovaniu tukov, avšak výsledky sú nejednoznačné. Prečítajte si viac o L-karnitíne.
- CLA – konjugovaná kyselina linolová – konjugovaná kyselina linolová je mastná kyselina, ktorej sa niekedy tiež pripisujú účinky, ktoré napomáhajú pri spaľovaní tukov. Aj v tomto prípade sú dôkazy nejednotné a tento účinok nie je potvrdený ani vyvrátený.
Spaľovače tuku – doplnok, nie zázračné riešenie
Spaľovače tuku sú veľmi obľúbenými výživovými doplnkami v posledných rokoch. Väčšina z nich obsahuje už vyššie spomínané látky alebo ich kombináciu. Aj keď pri niektorých látkach boli potvrdené účinky pri spaľovaní tukov, netreba čakať žiadne zázraky.
Ak sa snažíte znížiť množstvo tuku vo vašom tele, zaujmite komplexný prístup a zamerajte sa najmä na svoj jedálniček a celkový zdravší životný štýl.
Výber produktu konzultujte s odborníkom. Správne zvolený produkt a dávkovanie môžu výrazne ovplyvniť jeho účinnosť a minimalizovať riziko vedľajších účinkov.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Pred použitím ktoréhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo zdravotníckej pomôcky si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa a návod na používanie a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
Zdroje:
https://www.healthline.com/nutrition/5-natural-fat-burners
