V súčasnom uponáhľanom svete, kde sa staráme o množstvo vecí naraz, častokrát zabúdame na jednu z najzákladnejších vecí, a tou je hydratácia. Práve táto jednoduchá, no zásadná potreba nám môže uniknúť z rúk a nechať nás vystaviť riziku dehydratácie. Poďme si spolu priblížiť, ako sa vyhnúť dehydratácii a ako si udržať naše telo hydratované a plné energie.
- Čo je to dehydratácia?
- Aké sú príčiny dehydratácie?
- Aké sú najčastejšie príznaky dehydratácie?
- Čo sa deje v dehydrovanom organizme?
- Aké sú dôsledky dlhodobej dehydratácie?
- Koľko tekutín je potrebné denne vypiť, aby nedošlo k dehydratácii?
- Kto je dehydratáciou najviac ohrozený?
- Ako dehydratáciu liečiť?
- Aké tekutiny sú pri dehydratácii vhodnou voľbou?
- Ako dehydratácii predchádzať?
Čo je to dehydratácia?
Dehydratácia je zdravotný stav, ktorý nastáva, keď telo stráca viac tekutín, než prijíma, čo vedie k nedostatku vody potrebnej na udržanie optimálneho fungovania organizmu. Voda tvorí približne 60 % hmotnosti dospelého človeka a je nevyhnutná pre rôzne životne dôležité procesy. Keď je množstvo vody v tele nedostatočné, môže to negatívne ovplyvniť celý rad telesných funkcií.
Dehydratácia môže byť spôsobená rôznymi faktormi, okrem nedostatočného príjmu tekutín sem zaraďujeme aj straty tekutín pri potení, vracaní, hnačke alebo častom močení.
Rozpoznanie a včasné riešenie dehydratácie sú nevyhnutné pre udržanie zdravia a prevenciu vážnych komplikácií.
Aké sú príčiny dehydratácie?
Dehydratácia môže vzniknúť z rôznych dôvodov. Medzi najčastejšie príčiny zaraďujeme:
- Nedostatočný príjem tekutín, kedy telo nemá dostatok tekutín na udržanie optimálnej hydratácie. To môže byť spôsobené zanedbaním pravidelného pitia vody alebo obmedzeným prístupom k pitnej vode. Obzvlášť s pribúdajúcim vekom sa znižuje pocit smädu a schopnosť obličiek zadržiavať vodu, čo zvyšuje riziko dehydratácie. Nedostatočný príjem tekutín môže súvisieť aj s niektorými zdravotnými ťažkosťami, ako sú napríklad afty, bolesti hrdla a pod. (bolesť v ústnej dutine, pri prehĺtaní).
- Opačným prípadom je nadmerná strata tekutín. Sem zaraďujeme zvýšené potenie pri vysokých teplotách, fyzickej námahe (šport, práca) alebo pri horúčke. To všetko vedie k zvýšenej strate tekutín. Ďalej sem zaraďujeme gastrointestinálne problémy, ako sú vracanie a hnačka. Taktiež časté močenie (dôsledkom cukrovky, diuretík – lieky na odvodnenie alebo iných zdravotných stavov) spôsobuje stratu veľkého množstva tekutín.
Aké sú najčastejšie príznaky dehydratácie?
Príznaky dehydratácie môžu byť rôzne a závisia nielen od závažnosti stavu (mierna, stredná až ťažká), ale aj od veku (deti, seniori). Tieto príznaky sú varovné signály, ktoré indikujú, že telo potrebuje okamžitý prísun tekutín. V prípade závažnej dehydratácie je potrebné vyhľadať lekársku pomoc, pretože tento stav môže byť život ohrozujúci.
Dehydratáciu môžeme rozdeliť do troch stupňov: mierna, stredná a ťažká dehydratácia. Najčastejšie príznaky dehydratácie podľa jednotlivých stupňov:
Príznaky miernej dehydratácie
- Smäd
- Sucho v ústach
- Znížená frekvencia močenia, tmavší moč
- Únava
- Bolesti hlavy
- Suchá pokožka, suché pery
Príznaky strednej dehydratácie
Pokiaľ sa jedná o stredný stupeň dehydratácie, tak sa k bežným príznakom, ktoré ste mohli spozorovať aj pri miernej dehydratácii, pridružia závažnejšie stavy:
- závraty a pocity na odpadnutie,
- suché oči, znížené slzenie,
- znížené potenie,
- rýchly tep a dych.
Príznaky ťažkej dehydratácie
Ťažká dehydratácia je život ohrozujúci stav, ktorý si vyžaduje okamžitý zásah zdravotníka. Medzi príznaky ťažkej dehydratácie môžeme zahrnúť:
- extrémny smäd,
- suchá až zvráskavená pokožka,
- nízky krvný tlak,
- chladné a škvrnité končatiny,
- kolaps obehového systému.
Tieto stupne dehydratácie majú dôležité uplatnenie pri hodnotení stavu hydratácie rôznych skupín ľudí. Medzi najdôležitejšie zaraďujeme spomínané deti, seniorov, športovcov či osoby s chronickými ochoreniami.
Čo sa deje v dehydrovanom organizme?
Počas dehydratácie organizmus čelí závažným problémom, keďže nedostatok tekutín ovplyvňuje mnoho funkcií v tele. Keď sa telo ocitne v stave dehydratácie, obličky sú nútené zadržiavať viac vody, čo vedie k zvýšenej koncentrácii moču a poklesu produkcie moču. To zvyšuje riziko nahromadenia odpadových látok v tele.
Okrem toho, nedostatok tekutín ovplyvňuje aj krvný obeh, krv sa stáva hustejšou, čo môže spôsobiť pokles krvného tlaku a závraty. Zároveň sa narušuje termoregulačný systém, čo zvyšuje riziko prehriatia.
Nedostatok hydratácie ovplyvňuje aj mozog, svaly a tráviaci systém, čo vedie k zmätenosti, svalovým kŕčom, únave a tráviacim problémom. Tieto dôsledky zdôrazňujú význam udržiavania dostatočnej hydratácie pre správne fungovanie tela.
Aké sú dôsledky dlhodobej dehydratácie?
Dlhotrvajúca dehydratácia má na telo mnoho škodlivých účinkov, z ktorých niektoré môžu byť dlhodobé a môžu prepuknúť do závažnejších stavov.
K počiatočným pretrvávajúcim príznakom, ako je únava, bolesť hlavy, kĺbov alebo zápcha, sa postupne môžu pridať poruchy funkcie obličiek a ďalších orgánov.
Takáto dlhodobá dehydratácia môže prispieť k vzniku chronických ochorení, ako sú obličkové či močové kamene, infekcie močových ciest, kardiovaskulárne choroby, žilové trombózy, cievne mozgové príhody a mnohé ďalšie.
Koľko tekutín je potrebné denne vypiť, aby nedošlo k dehydratácii?
Denne človek vylúči asi 2,5 litra vody močom, stolicou, potom či dýchaním. Náš organizmus však musí mať vyrovnanú vodnú bilanciu, a tak musí vodu aj prijímať. Existujú všeobecné odporúčania denného príjmu tekutín. Ide o odporúčania, ktoré sú čisto orientačné. Pre dospelého sa na 1 kg hmotnosti pripisuje 30 - 45 ml tekutín. Takže pokiaľ vážite 60 kg, mali by ste denne prijať 1,8 až 2,7 litra tekutín.
Denné množstvo tekutín, ktoré je potrebné vypiť, aby nedošlo k dehydratácii, sa môže líšiť v závislosti od faktorov, ako vek, pohlavie, úroveň fyzickej aktivity, zloženie a množstvo stravy, zdravotný stav či okolité podmienky (teplota, vlhkosť). Pri hľadaní individuálneho optima sa môžeme oprieť aj o základné príznaky dehydratácie. Je dôležité si uvedomiť, že každý človek má svoju optimálnu potrebu voľných tekutín. Preto je kľúčové počúvať svoje telo a piť tekutiny pravidelne počas celého dňa. Jedným z laických indikátorov môže byť farba moču, ktorá by mala byť svetložltá.
Leros Voňavý sad (Výber ovocných čajov)
30 nálevových vrecúšok (6 druhov čajov po 5 vrecúšok)
Herbex Premium Čaj Rooibos
20x1,5 g nálevových vrecúšok
Leros Čajová chvíľka Ovocný čaj Šípka & malina
20x2 g nálevových vrecúšok
Leros Čajová chvíľka Ovocný čaj Čierna ríbezľa & hruška
20x2,5 g nálevových vrecúšok
Leros Cold Brew Levanduľa Bylinná zmes na prípravu ľadového nápoja
20x1,2 g nálevových vrecúšok
Fyto Ovocno-bylinný čaj Malina & Rakytník sypaný
100 g sypaná čajovina
Fyto Bylinný čajový mix
30 nálevových vrecúšok (6 druhov čajov po 5 vrecúšok)
Zdravo 100% Šťava z cvikly, jabĺk a čučoriedok
200 ml nápoj
HiPP BIO Jablkovo - hroznová šťava (od ukončeného 4. mesiaca)
500 ml detský ovocný nápoj
HiPP BIO Šťava z červených plodov so šípkovým čajom (od ukončeného 4. mesiaca)
500 ml detský ovocný nápoj
Kto je dehydratáciou najviac ohrozený?
Obsah vody v tele sa počas života pomaly mení, najvyšší je u dojčiat a detí a s vekom postupne klesá. Dospelí, ale aj deti sú náchylní na dehydratáciu v dôsledku nedostatočného príjmu vody alebo nadmernej straty vody. K týmto stavom často dochádza pri zvýšených stratách krvi, vracaní a hnačkách, čo ovplyvňuje funkcie mnohých systémov a pri jej včasnom nedoplnení môže viesť k akútnym príhodám.
Dehydratácia u seniorov
Rozvoj dehydratácie u seniorov môže mať veľmi rýchly spád, pretože obranné mechanizmy tela sú nedostatočné. Ukázalo sa, že dehydratácia ovplyvňuje kognitívnu výkonnosť (schopnosť jedinca vykonávať rôzne mentálne procesy – pamäť, pozornosť,rýchlosť spracovania informácií) a zvyšuje riziko metabolických a obličkových ochorení. Zostarnutá oblička je anatomicky zmenená, má menšiu hmotnosť a oslabené homeostatické regulačné procesy. V porovnaní s mladšími dospelými majú starší ľudia vo veku 60 až 79 rokov približne o 20 % zníženie maximálnej schopnosti koncentrácie moču. Medzi základné príznaky dehydratácie u seniorov môžeme zaradiť:
- suché ústa, pery,
- tmavý moč,
- svalová slabosť,
- únava, zmätok, letargia,
- bolesti hlavy.
Dehydratácia u detí
Detský organizmus je obzvlášť citlivý na stratu tekutín oproti organizmu dospelého človeka. Dôvodom je rastúci detský organizmus a nezrelá funkcia obličiek. Zatiaľ čo u dospelého človeka sa dehydratácia rozvinie až po niekoľkých dňoch, u detí nastáva tento stav omnoho rýchlejšie. Dehydratáciu u detí rozdeľujeme do troch stupňov – mierna, stredná až ťažká (život ohrozujúca).
- Mierna dehydratácia (< 5% celková strata vody v tele)
- Stredná dehydratácia (5 - 10% celková strata vody v tele)
- Ťažká dehydratácia (> 10% celková strata vody v tele)
U detí sa dehydratácia môže prejaviť inak než u dospelých, čo môže často rodičom sťažovať rozpoznanie problémov. Medzi hlavné príznaky, ktoré rodič môže spozorovať, zaraďujeme:
- letargia alebo nižšia aktivita ako obvykle,
- bledé a vpadnuté oči, slzy môžu pri plači chýbať,
- zrýchlené dýchanie a zvýšený tep,
- suché pery, jazyk, ústa,
- menej mokrých plienok alebo nie také mokré ako zvyčajne, staršie deti nebudú toľko chodiť na toaletu,
- vpadnutá fontanela – prehĺbenie alebo vpadnutie mäkkého miesta na hlave (fontanela),
- ťažký stupeň – ospalosť, strata vedomia, kŕče.
Ako dehydratáciu liečiť?
Jedinou účinnou liečbou dehydratácie je nahradenie stratených tekutín a elektrolytov (základné minerály v krvi a v telesných tekutinách), takzvaná rehydratácia. Najlepší prístup k liečbe dehydratácie závisí od veku, závažnosti dehydratácie a jej príčiny.
V miernejších prípadoch stačí zvýšiť príjem tekutín. Dôležité je však pripomenúť, že tekutiny by sme mali prijímať postupne a po malých dúškoch, aby sme nezaťažili obličky. Voda je našou prvou voľbou, ale na trhu je množstvo špeciálnych nápojov (napr. rehydratačný roztok), ktoré pomôžu nahradiť stratenú vodu a elektrolyty v tele.
Adelle Davis ReHYDRO - Ideálny pitný režim
30 vrecúšok s práškom na prípravu nápoja s ríbezľovou príchuťou
Vitar Rehydratace Active + Probiotiká
10 vrecúšok s práškom na prípravu hypotonického nápoja
Vitar Rehydratace Active + Probiotiká
20 šumivých tabliet na prípravu hypotonického nápoja
Vitabalans Fluid Balans
20 vrecúšok s práškom na prípravu rehydratačného roztoku
V prípade stredne ťažkej a ťažkej dehydratácie by sme mali navštíviť lekára, aby nám potrebné tekutiny a elektrolyty boli podávané cez žilu (intravenózne).
Liečba dehydratácie u seniorov závisí od typu dehydratácie. Dôležitá je najmä prevencia v lete počas horúceho počasia.
Pre dojčatá a deti, ktoré sa dehydratovali hnačkou, vracaním, horúčkou, použite voľnopredajný perorálny rehydratačný roztok. Opäť platí pravidlo, že na začiatok skúšame dávať malé dúšky alebo lyžičky, prípadne použite injekčnú striekačku, ak má vaše dieťa problémy s prijímaním tekutiny.
BioGaia ProTectis Plus
7 vrecúšok s práškom na prípravu perorálneho rehydratačného roztoku
Enhydrol
10 vrecúšok s práškom na prípravu rehydratačného roztoku
Enhydrol Forte
10 vrecúšok s práškom na prípravu rehydratačného roztoku
Kulíšek
10x6,8 g vrecúšok s práškom na prípravu rehydratačného roztoku
Kulíšek Forte
10x6,8 g vrecúšok s práškom na prípravu rehydratačného roztoku
Kulíšek Extra
10x6,7 g vrecúšok s práškom na prípravu rehydratačného roztoku
Aké tekutiny sú pri dehydratácii vhodnou voľbou?
Počas dehydratácie je dôležité piť tekutiny, ktoré pomáhajú nahradzovať stratené elektrolyty a hydratovať telo. Aj keď najzdravším nápojom, ktorý môžeme nášmu telu dopriať, je čistá voda, bez obáv sem môžeme zaradiť aj pestrejšiu skladbu nápojov.
- Voda: najjednoduchší a najlepší spôsob hydratácie (pitná voda z vodovodu, dojčenská, slabo mineralizovaná prírodná voda).
- Rehydratačné roztoky: komerčne dostupné rehydratačné roztoky, sú špeciálne formulované na doplnenie stratených tekutín. Obsahujú optimálny pomer solí a cukrov, ktoré telu pomáhajú lepšie absorbovať tekutiny.
- Kokosová voda: obsahuje draslík, horčík, sodík, ktoré pomáhajú rehydratácii. Jedná sa o prírodnú voľbu s nižším obsahom cukru.
- Šťavy: šťavy z ovocia a zeleniny môžu byť tiež dobrým zdrojom tekutín a prínosných živín. Treba si však uvedomiť ich prírodný obsah cukru a konzumovať ich s mierou.
- Čaje: odporúča sa zvoliť čaje s nízkym obsahom kofeínu, nesladené bylinkové čaje (bez diuretického účinku).
Naopak sa NEODPORÚČAJÚ silne mineralizované a sýtené vody, sladené nápoje a limonády, ktoré obsahujú cukor, po ktorom nás smädí, mlieko, káva a čaje s vysokým obsahom kofeínu, energetické nápoje a alkoholické nápoje.
Ako dehydratácii predchádzať?
- Pite dostatok vody každý deň. POZOR! Príjem tekutín si rozložte rovnomerne počas celého dňa. Konzumácia veľkého množstva vody naraz by vám mohla uškodiť.
- Konzumujte potraviny s vyšším obsahom vody – vodný melón, uhorka, pomaranče a grapefruity, jahody, bobuľové ovocie.
- Alternatívy k obyčajnej vode – domáce šťavy, smoothie, bylinné čaje bez diuretického účinku, kokosová voda.
- Vyhnite sa konzumácii alkoholu, veľkého množstva kofeínu a sladených nápojov – môžu spôsobiť zvýšené močenie až prípadnú dehydratáciu.
- Hydratujte sa aj počas fyzických aktivít – dbajte na pravidelné dopĺňanie tekutín počas tréningu. Pre športovcov počas intenzívneho tréningu sú vhodné napr. iontové nápoje.
Kompava HypoFit
500 g prášok na prípravu nápoja mango
Kompava HypoFit
500 g prášok na prípravu nápja citrón + limetka
Kompava HypoFit
500 g prášok na prípravu nápoja višňa
Kompava HypoFit
500 g prášok na prípravu nápoja čierna ríbezľa
- Pite primerane počas choroby – počas choroby, ako je hnačka alebo vracanie, je dôležité pravidelne piť tekutiny na náhradu stratených tekutín a elektrolytov. V prípade vážnejších príznakov, alebo ak nie ste schopní piť, vyhľadajte lekársku pomoc.
- Uniknite horúčavám – počas horúcich dní sa vyhýbajte nadmernému teplu a slnečnému žiareniu.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Pred použitím ktoréhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo zdravotníckej pomôcky si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa a návod na používanie a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
Zdroje:
https://www.rch.org.au/kidsinfo/fact_sheets/Dehydration/
https://gpnotebook.com/pages/infectious-disease/clinical-dehydration-scale-for-children
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555956/
