Natiahnuť sval si môže každý, nielen športovci. Je to veľmi bolestivé zranenie, ktorého príčinou je nadmerná záťaž. Človek zabudne na strečing a zahriatie tela a problém je na svete. Už len vidíte krívajúcu osobu s bolestivou grimasou v tvári. Ako jej pomôcť? Aká je prvá pomoc pri natiahnutom svale? Dozviete sa v článku.
Najčastejšou príčinou bolesti svalov (po latinsky myalgia) sú rôzne drobné poranenia, natiahnutie či dokonca natrhnutie svalov. Aj keď sa s týmito komplikáciami stretávajú častejšie športovci, k takémuto zraneniu môže dôjsť aj v každodennom živote. Vzniká pri excentrickej kontrakcii (predlžovaní) svalu, čo sa uplatňuje napríklad pri chôdzi po schodoch či behu z kopca.
K poraneniu svalu dochádza na základe:
- akútnej záťaže – pri rýchlom, nečakanom pohybe (časté u bežcov) alebo
- dlhodobej záťaže – pri dlhodobom preťažovaní svalu vykonávaním toho istého pohybu dookola (časté u tenistov).
Typy poškodenia svalu
Sval si môžeme natiahnuť, natrhnúť alebo v tom najhoršom prípade až roztrhnúť. Všetky prípady poškodenia svalu sú veľmi bolestivé. Príznaky poranenia svalov sa môžu prejavovať pri pohybe, ale aj v pokoji.
Najmenej závažným poškodením je natiahnutý sval (mierne poškodenie). Postihnutý pociťuje akútnu bolesť a napätie vo svale. Opuch a strata hybnosti končatiny nie sú prítomné. Pocit tlaku, ťahu a svalového napätia sa udáva ešte niekoľko dní po úraze. V tomto prípade dochádza k ľahšiemu poškodeniu svalových vláken.
O niečo závažnejším poškodením je čiastočne natrhnutý sval (strede ťažké poškodenie). V mieste poranenia sa objavuje hematóm (modrina, krvná podliatina), mierny opuch a hlavne intenzívna bolesť.
Najťažším prípadom poškodenia je natrhnutý až pretrhnutý sval (ťažké poškodenie). Takéto poranenie je sprevádzané aj pocitovým vnímaním a zvukovým efektom pretrhnutia. Postihnutý pociťuje stuhnutie, prudkú bolesť a končatinou nevie hýbať. Opuch a hematóm sú v tomto prípade výrazné.
Pri žiadnom type poškodenia nie je vhodné sval ďalej namáhať.
Prvá pomoc pri natiahnutom svale
- Okamžite ukončte aktivitu, pri ktorej k poraneniu došlo. Sval by sa už nemal naťahovať. Treba ho udržať v pokoji.
- Na miesto zranenia použite ľadový obklad na tlmenie bolesti. Ak bolesť neustupuje, môžete použiť lieky na tlmenie bolesti (analgetiká vo forme krémov, gélov alebo tabliet).
- Pokiaľ je prítomný opuch, miesto obviažte elastickým obväzom, až kým opuch nezmizne.
- Ak je zranenie na ruke alebo nohe, držte ju vo zvýšenej polohe, nasmerujete tak prietok krvi od poraneného miesta. Tento úkon tiež pomôže znížiť pocitovú bolesť.
Cryos Farma Gélové vankúšiky – studený alebo teplý obklad (12 x 12 cm a 27 x 12 cm)
2 gélové obklady
Cryos Spray Chladivý sprej so syntetickým ľadom
400 ml sprej
Voltaren Forte 2,32% Gél na bolesť chrbta, svalov a kĺbov
180 g gél
Ako liečiť takéto poranenie?
Dĺžka liečby závisí od rozsahu postihnutia svalu. Pre natiahnutý sval je typická rekonvalescencia v trvaní 1 – 3 týždne. Čiastočne natrhnutý sval sa lieči 2 – 3 týždne a natrhnutý až pretrhnutý sval typicky 4 – 6 týždňov. Doba zotavovania je však u každého pacienta individuálna a uvedené časové rozpätia sú skôr orientačné. V každom prípade, základom liečby je oddych. Ľadovanie postihnutého miesta je vhodné bezprostredne po úraze a aj ďalších 48 – 72 hodín. Neskôr sa, naopak, odporúča poranené miesto zahrievať.
- Na tlmenie bolesti, zápalu a opuchu v mieste poranenia je vhodné používať prípravky s protizápalovou zložkou (ibuprofén, diklofenak a iné) vo forme krémov a gélov s lokálnym účinkom.
- Vhodné sú tiež masážne prípravky s obsahom silíc, určené na uvoľnenie a zahriatie namáhaného svalstva.
- Veľmi dobrou voľbou v tomto prípade je aj escín, a to lokálne, ako aj systémovo vo forme tabliet. Poradí si s hematómom, opuchom i zápalom.
- Ak sú lokálne pôsobiace lieky nedostačujúce, je na mieste systémové tlmenie bolesti.
Prevencia
Aby ste sa poraneniam svalov počas športovania vyhli, je vhodné dodržiavať niekoľko nasledujúcich rád.
- Ak so športom len začínate, nepreceňujte svoje sily. Lepšie je sa hýbať trikrát do týždňa po 45 minút, ako len raz za čas dve hodiny.
- Pri športových aktivitách nezabúdajte na rozcvičku a strečing.
- Dôležitý je aj dostatočný pitný režim a dopĺňanie minerálov.
- Ak sa necítite dobre alebo pociťujete únavu, doprajte si namiesto tréningu radšej oddych.
- Pri bežných aktivitách dbajte najmä na vhodnú obuv, obzvlášť v prípade mokrých či klzkých povrchov.
Kedy navštíviť lekára?
Ak máte podozrenie, že sa môže jednať o natrhnutý či pretrhnutý sval, neodkladajte návštevu lekára na neskôr. V niektorých prípadoch je nevyhnutný okamžitý chirurgický zákrok, ktorý môže zvrátiť trvalé poškodenie svalu.
Lekára vyhľadajte aj v prípade, ak máte pocit, že sa váš stav nelepší a:
- neviete chodiť,
- po týždni máte stále bolesti a miesto je opuchnuté,
- pociťujete znecitlivenie v mieste zranenia.
Dôležité je počúvať rady lekára alebo lekárnika, aby ste boli čo najskôr fit.
Vedeli ste, že začínajúci bežci sú v porovnaní so skúsenejšími bežcami 2,5-krát náchylnejší k zraneniam?
Pred použitím ktoréhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo zdravotníckej pomôcky si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa alebo návod na použitie.
