Starajte sa o svoje srdce. Poznáte rizikové faktory srdcovo-cievnych ochorení?
Svetový deň srdca, ktorý si každoročne pripomíname 29. septembra, je významným dňom, ktorého cieľom je zvýšiť povedomie verejnosti o kardiovaskulárnych ochoreniach, vrátane ich prevencie a globálneho vplyvu. Tento deň vznikol z podnetu Svetovej federácie srdca (WHF) v spolupráci so Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO) s cieľom upozorniť na znepokojujúce štatistiky, ktoré potvrdzujú, že srdcovo-cievne ochorenia sú hlavnou príčinou úmrtí na celom svete.
Svetový deň srdca je príležitosťou, aby sa jednotlivci, ale aj široká verejnosť zamysleli nad tým, ako môžu prispieť k zlepšeniu zdravia svojho srdca. Cieľom je nielen vzdelávať ľudí o rizikových faktoroch, ako sú vysoký krvný tlak, zvýšený cholesterol, obezita či cukrovka, ale aj podporiť ich v prijímaní opatrení na zlepšenie kvality svojho života. Tento deň poukazuje aj na význam zdravotnej starostlivosti a podporu komunitných a národných iniciatív, ktoré sa snažia zabezpečiť lepší prístup k zdravotnej starostlivosti.
- Prečo je zdravie srdca dôležité?
- Rizikové faktory srdcovo-cievnych ochorení
- Ako predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam?
- Dôležitosť prevencie a včasnej diagnostiky
- Pár slov na záver
Prečo je zdravie srdca dôležité?
Srdcovo-cievne ochorenia sú hlavným zabijakom na celom svete, pričom v roku 2024 ich celosvetový dopad stále rastie. V súčasnosti predstavujú približne 20,5 milióna úmrtí ročne na celom svete, čo predstavuje 33 % zo všetkých úmrtí. Slovensko nie je výnimkou – aj tu sú kardiovaskulárne ochorenia vedúcou príčinou úmrtí, pričom každý rok postihnú tisíce ľudí. Napríklad v roku 2022 to bolo na Slovensku práve 26 687 úmrtí.
Ignorovanie srdcovo-cievnych ochorení môže mať vážne a potenciálne smrteľné následky. Bez včasnej diagnostiky a liečby sa tieto ochorenia môžu postupne zhoršovať a viesť k nasledujúcim dôsledkom:
- Srdcový infarkt: Neliečené ochorenia, ako sú koronárne choroby, môžu viesť k úplnému zablokovaniu tepien, čo spôsobuje srdcový infarkt. Ten môže spôsobiť trvalé poškodenie srdcového svalu alebo byť smrteľný.
- Mŕtvica: Vysoký krvný tlak alebo ateroskleróza (kôrnatenie tepien) môžu spôsobiť upchatie alebo prasknutie ciev v mozgu, čo vedie k mozgovej príhode, ktorá môže mať za následok paralýzu, problémy s rečou alebo smrť.
- Srdcové zlyhanie: Ak sa srdcovo-cievne ochorenia ignorujú, srdce sa stáva menej schopným účinne pumpovať krv, čo vedie k chronickému srdcovému zlyhaniu a zníženej kvalite života.
- Znížená kvalita života: Neliečené problémy, ako sú vysoký krvný tlak a cholesterol, môžu postupne viesť k únave, dýchavičnosti, obmedzeniu fyzickej aktivity a ďalším komplikáciám, ktoré výrazne zhoršujú životné podmienky.
Štúdie ukazujú, že riziko infarktu je najvyššie práve v pondelok ráno, keď sa mnohí ľudia vracajú do práce po víkende. Tento jav je často spojený s náhlym zvýšením stresu a zmenou denného rytmu.
Rizikové faktory srdcovo-cievnych ochorení
Kardiovaskulárnym ochoreniam z veľkej časti môžeme predísť prostredníctvom zmien v životnom štýle. Najefektívnejšou metódou prevencie týchto ochorení je práve zníženie možných rizikových faktorov.
- Vysoký krvný tlak (hypertenzia): Trvalo zvýšený tlak krvi môže poškodiť cievy a zaťažiť srdce. Dlhodobo zvýšený krvný tlak môže viesť k zhrubnutiu ciev, čo zvyšuje riziko infarktu, mozgovej príhody a iných kardiovaskulárnych komplikácií. Preto je dôležité udržiavať si ideálne hodnoty krvného tlaku (120/80 mmHg) a zachovať tak srdce zdravé. To môžeme dosiahnuť aj pomocou správnej stravy, pohybu a ak je to potrebné, tak liekmi.
- Vysoký cholesterol: Nadmerné hladiny “zlého“ LDL cholesterolu spôsobujú usadzovanie tukových plakov v tepnách, čo vedie k zúženiu ciev a riziku vzniku infarktu. Zníženie hladiny cholesterolu stravou, prípadne liekmi, pomáha predchádzať týmto rizikám a zlepšuje zdravie srdca.
- Cukrovka (diabetes mellitus): Dlhodobé zvýšenie hladiny cukru v krvi môže poškodzovať cievy a prispievať k rozvoju aterosklerózy, čo zvyšuje riziko infarktu a mozgovej príhody. Dôležité je preto kontrolovať hladinu cukru v krvi prostredníctvom diéty, cvičenia a liekov, ak je to potrebné.
- Obezita a nadváha: Nadmerná telesná hmotnosť zvyšuje riziko vzniku hypertenzie, cukrovky a iných srdcovo-cievnych ochorení. Strata hmotnosti a udržiavanie zdravej váhy môže významne znížiť riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení.
- Nedostatok pohybu: Sedavý spôsob života oslabuje naše srdce a zvyšuje riziká vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Pravidelná fyzická aktivita posilňuje srdcový sval.
- Fajčenie: Poškodzuje vnútornú výstelku ciev, urýchľuje aterosklerózu a znižuje hladinu "dobrého" HDL cholesterolu. Navyše, fajčenie zvyšuje zrážanlivosť krvi, čo môže viesť k vzniku krvných zrazenín.
Fajčenie je jedným z najväčších rizikových faktorov pre rozvoj srdcovo-cievnych ochorení. Už jedna cigareta denne môže výrazne zvýšiť riziko infarktu a cievnej mozgovej príhody. Skoncovanie s fajčením je jedným z najlepších krokov, ktoré môžete urobiť pre ochranu svojho srdca.
- Stres: Chronický stres môže negatívne ovplyvniť zdravie srdca tým, že zvyšuje krvný tlak, srdcovú frekvenciu, ale aj hladiny stresových hormónov.
- Nesprávne stravovanie: Nasýtené tuky, soľ či cukry zvyšujú krvný tlak či cholesterol.
Ako predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam?
Aj malými krokmi a postupnými zmenami môžeme znížiť riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení alebo spomaliť ich rozvoj a čiastočne ho dostať pod kontrolu.
- Zdravá strava a výživa: Vyvážená a zdravá strava je základom prevencie srdcovo-cievnych ochorení. Zamerajte sa na konzumáciu čerstvého ovocia, zeleniny, celozrnných potravín, zdravých tukov (napríklad z orechov, semien) a chudého mäsa. Obmedzte príjem nasýtených tukov, cukru a soli. Strava bohatá na vlákninu, antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny pomáha znižovať hladinu cholesterolu a krvný tlak.
Tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa obsahuje flavonoidy, ktoré môžu pomôcť zlepšiť prietok krvi, znížiť krvný tlak a znížiť riziko srdcových ochorení. Samozrejme, je dôležité ju konzumovať s mierou.
- Pravidelná fyzická aktivita: Pravidelný pohyb je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení. Už 30 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity, ako je chôdza, plávanie alebo cyklistika, niekoľkokrát týždenne môže výrazne zlepšiť zdravie srdca.
- Pravidelné meranie krvného tlaku: Pravidelná kontrola krvného tlaku je dôležitá, pretože vysoký krvný tlak často nemá žiadne viditeľné príznaky. Ak zistíte, že váš krvný tlak je vysoký (140/90 mmHg), včasné opatrenia, ako je úprava stravy, zvýšenie fyzickej aktivity alebo liečba, môžu pomôcť predísť vážnym komplikáciám.
- Obmedzenie alkoholu a ukončenie fajčenia: Zníženie príjmu alkoholu a úplné ukončenie fajčenia sú jednými z najvýznamnejších krokov v prevencii srdcovo-cievnych ochorení. Obmedzte konzumáciu alkoholu a ak fajčíte, skúste siahnuť po produktoch na odvykanie od fajčenia.
Nicorette Freshfruit Gum 2 mg
30 liečivých žuvačiek
Nicorette Freshfruit Gum 4 mg
30 liečivých žuvačiek
Nicorette Classic Gum 2 mg
105 liečivých žuvačiek
Nicorette Classic Gum 4 mg
105 liečivých žuvačiek
Nicorette Icemint Gum 4 mg
30 liečivých žuvačiek
Nicorette Icemint Gum 2 mg
105 liečivých žuvačiek
Nicorette Icemint Gum 4 mg
105 liečivých žuvačiek
Nicorette Invisipatch 10 mg/16 h
7 transdermálnych náplastí
Nicorette Invisipatch 15 mg/16 h
7 transdermálnych náplastí
Nicorette Invisipatch 25 mg/16 h
7 transdermálnych náplastí
Nicorette Spray 1mg/dávka (Dvojbalenie)
2x13,2 ml orálny sprej (2x150 dávok)
Nicorette Spray 1 mg/dávka
13,2 ml orálny sprej (150 dávok) lesné ovocie
Nicorette Mint 4 mg
40 lisovaných pastiliek
Nicorette Mint 4 mg
80 lisovaných pastiliek
- Zvládanie stresu: Relaxačné techniky, ako sú meditácia, hlboké dýchanie, joga, či pravidelná fyzická aktivita, môžu pomôcť znižovať stres. Doplnkom k týmto technikám je aj užívanie horčíka (magnézia), ktorý podporuje relaxáciu svalov, pomáha regulovať nervový systém a znižuje úzkosť. Okrem toho je horčík prospešný aj pre zdravie srdca a ciev, pretože pomáha udržiavať normálny krvný tlak, podporuje správny rytmus srdca a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Salutem Magnesium Chelát + B6
10x25 ml ampuliek pomaranč
TOTO Magnézium B6 Forte
60 kapsúl s postupným uvoľňovaním
- Na podporu zdravia srdca a ciev môžu byť okrem zmien v stravovaní a životnom štýle užitočné aj niektoré výživové doplnky:
- Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú najmä v rybom oleji, prispievajú k správnej funkcii srdca, zníženiu hladiny triglyceridov (tukov) v krvi, zlepšujú funkciu ciev a majú protizápalové účinky.
Moller´s Omega-3 Rybí olej D+ Citrónová príchuť (Darčekové balenie)
2x250 ml olej-10%
Na sklade >10ksMôžete mať už zajtra22,29 € 24,79 € - Koenzým Q10 je dôležitý antioxidant, ktorý podporuje produkciu energie v bunkách, pomáha chrániť srdcový sval a môže prispieť k zníženiu krvného tlaku.
- Cesnak podporuje funkciu srdca a ciev, pomáha regulovať hladinu cholesterolu a lipidov v krvi, je silný antioxidant.
- Ak bojujete so zvýšenou hladinou cholesterolu, prospešné môžu byť výživové doplnky s obsahom rastlinných sterolov.
- Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú najmä v rybom oleji, prispievajú k správnej funkcii srdca, zníženiu hladiny triglyceridov (tukov) v krvi, zlepšujú funkciu ciev a majú protizápalové účinky.
Dôležitosť prevencie a včasnej diagnostiky
PREVENCIA – kľúč pre udržanie dobrého zdravia a predchádzanie vzniku ochorení. Prevencia je lepšia ako liečba!
Na preventívnu prehliadku u všeobecného lekára máte nárok raz za dva roky. Práve preventívna prehliadka môže odhaliť ochorenia, ktoré vás spočiatku nebolia a nemusíte o nich ani vedieť. Lekár vám počas preventívnej prehliadky môže priblížiť a odhaliť ochorenia v raných štádiách.
Včasná diagnostika je kľúčová, nakoľko môže zachrániť životy tým, že identifikuje ochorenia v ich počiatočných štádiách, keď sú liečiteľné a menej rizikové.
Pravidelné prehliadky poskytujú lekárom príležitosť sledovať zdravotný stav pacienta, identifikovať rizikové faktory a navrhnúť preventívne opatrenia, ktoré môžu zabrániť vzniku závažných ochorení. Týmto spôsobom včasná diagnostika v podobe preventívnych prehliadok nielen zvyšuje šance na úspešnú liečbu, ale aj výrazne zlepšuje kvalitu života.
Pár slov na záver
Svetový deň srdca je pripomienkou, že starostlivosť o naše srdce by mala byť každodennou prioritou. Možno práve 29. september vás prinúti popremýšľať o tom, koľko pozornosti tomuto dôležitému orgánu venujete. Starajte sa o svoje srdce ešte dnes, aby ste mohli prežiť dlhý a zdravý život zajtra.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Pred použitím ktoréhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo zdravotníckej pomôcky si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa a návod na používanie a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
Zdroje:
https://health.ec.europa.eu/system/files/2022-01/2021_chp_sk_slovak.pdf
https://world-heart-federation.org/
