Tehotenstvo je obdobím radosti, ale aj rôznych fyzických zmien. Jedným z častých problémov, s ktorým sa ženy stretávajú najmä v posledných mesiacoch, je pocit ťažkých a unavených nôh. Tento nepríjemný pocit spôsobuje zvýšený tlak na žily a lymfatický systém, ktorý rastúci plod vyvíja spolu so zväčšeným objemom cirkulujúcej krvi. Našťastie existujú spôsoby, ako tento stav zmierniť a podporiť dobrý krvný obeh.
- Prečo cítite ťažké nohy?
- Tipy, ako si uľaviť a zlepšiť krvný obeh
- Prevencia je kľúčová
- Drobné kroky k lepšiemu pocitu
- Aké činnosti by som mala vykonávať, ak mám na konci tehotenstva pocit ťažkých nôh?
- Homeopatia pri ťažkých nohách
Prečo cítite ťažké nohy?
V treťom trimestri tehotenstva je telo pod značným tlakom. Rastúci plod, zväčšujúca sa maternica a zvyšujúca sa hmotnosť spomaľujú návrat krvi z dolných končatín smerom k srdcu. To môže viesť k opuchom, pocitu ťažkých nôh a niekedy aj k vzniku kŕčových žíl. K tomu sa pridáva aj hormonálny vplyv – progesterón spôsobuje uvoľnenie žilových stien, čo ďalej oslabuje ich funkciu.
Tipy, ako si uľaviť a zlepšiť krvný obeh
1. Každodenné prechádzky
- Chôdza patrí medzi najjednoduchšie a najúčinnejšie spôsoby, ako rozhýbať krvný obeh. Stačí aspoň 20 minút denne – môžete si zvoliť prechádzku po parku alebo príjemnú trasu v okolí. Pravidelný pohyb aktivuje svaly na nohách, ktoré pomáhajú krvi lepšie prúdiť.
2. Plávanie (ak to nie je lekárom kontraindikované)
- Ak máte možnosť a váš lekár nemá námietky, plávanie je výborný spôsob, ako uľaviť nohám a zároveň posilniť celé telo. Voda prirodzene nadľahčuje telo, zmierňuje tlak na žily a zároveň jemne masíruje svaly.
3. Šliapanie do „imaginárnych pedálov“
- Večer, keď si ľahnete na pohovku alebo do postele, môžete „šliapať do pedálov“ vo vzduchu. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy do výšky a simulujte pohyb, akoby ste jazdili na bicykli. Tento jednoduchý cvik pomáha rozhýbať krvný obeh a zmierňuje opuchy.
4. Cievna gymnastika
- Každý deň si nájdite chvíľku času a v ľahu na chrbte s vyloženými nohami nad úroveň srdca si zacvičte cievnu gymnastiku:
- súčasne na oboch nohách napnite špičky a následne ich zas pritiahnite smerom k telu, opakujte 10x,
- krúžte členkami 10x do vonkajšej strany a 10x do vnútornej strany,
- vystierajte a priťahujte špičky striedavo na oboch nohách, akoby ste ťapkali, opakujte 10x.
5. Masáž nôh
- Jemná masáž nôh dokáže zázraky. Poproste o ňu partnera alebo blízku osobu. Začína sa pri členkoch a postupuje smerom nahor ku kolenám. Masáž pomáha podporiť návrat krvi k srdcu a zároveň uvoľňuje napätie vo svaloch. Na masáž môžete použiť hydratačný krém alebo olej, ideálne s obsahom chladivých zložiek, ako je mentol.
6. Zdvihnite nohy hore
- Keď máte chvíľu na oddych, hlavne večer, položte si nohy na vyššiu úroveň – napríklad na vankúš alebo operadlo pohovky. Tento jednoduchý trik zmierňuje tlak na žily a zlepšuje prúdenie krvi.
7. Žilová podpora
- Ak vás ťažké nohy trápia výrazne, poraďte sa so svojím lekárom o používaní kompresných pančúch. Tieto špeciálne pančuchy pomáhajú podporiť žily, zlepšujú návrat krvi a znižujú opuchy.
Prevencia je kľúčová
Okrem týchto opatrení môžete urobiť veľa pre zdravie svojich nôh ešte predtým, než sa problémy objavia:
- Vyhýbajte sa dlhému státiu alebo sedeniu – ak musíte sedieť, občas sa postavte a nohy si pretiahnite.
- Nenoste tesnú obuv alebo oblečenie, ktoré by mohlo spomaľovať krvný obeh.
- Obmedzte nosenie nepohodlnej obuvi a topánok na vysokých podpätkoch.
- Dbajte na dostatočný príjem tekutín a zdravú stravu bohatú na vitamíny a minerály.
Drobné kroky k lepšiemu pocitu
Pocit ťažkých nôh môže byť nepríjemný, no pravidelnou starostlivosťou a jednoduchými aktivitami sa dá zmierniť. Chôdza, plávanie, masáže a večerné zdvíhanie nôh môžu znamenať veľký rozdiel. A nezabúdajte – každá budúca mamička si zaslúži chvíľu na oddych a starostlivosť o seba. Dajte svojim nohám trochu lásky a oni sa vám za to odvďačia ľahkosťou a pohodou!
Aké činnosti by som mala vykonávať, ak mám na konci tehotenstva pocit ťažkých nôh?
Na podporu dobrého krvného obehu, najmä v treťom trimestri, keď je žilovo-lymfatický tlak vyvíjaný plodom silný, sa odporúča chodiť aspoň dvadsať minút denne, plávať (ak to nie je lekárom kontraindikované), cvičiť cievnu gymnastiku, večer si vyložiť nohy vyššie alebo si ich nechať masírovať smerom od členkov ku kolenám. Okrem týchto opatrení je často potrebná aj žilová podpora.
Homeopatia pri ťažkých nohách
Mgr. Jana Boleková, farmaceutka a laktačná poradkyňa: "Homeopatia je vhodná pre tehotné ženy, ktoré trápia ťažké nohy, pretože ponúka šetrné a prírodné riešenie bez chemických látok, ktoré by mohli zaťažiť organizmus. Homeopatické lieky môžu pomôcť stimulovať prirodzené procesy tela, podporiť krvný obeh a zmierniť nepríjemné pocity, pričom sú bezpečné pre mamičku aj jej vyvíjajúci sa plod. Táto terapia je ideálna pre tehotné ženy, ktoré hľadajú šetrné riešenia."
.png?m=1732188734)
- Arnica montana 9CH: bolestivé napäté žily citlivé na únavu a podliatiny
- Vipera redi 9CH: bolesti kŕčových žíl na prasknutie, opuch zlepšený vyložením nôh, syndróm ťažkých nôh
- Hamamelis virginiana 5CH: pocit „praskania“ žíl, podliatiny pri najmenšom dotyku
- Apis mellifica 15CH: v prípade opuchu
Boiron Arnica Montana CH9
4 g homeopatických granúl v tube
Boiron Arnica Montana CH9 (Triopack)
3x4 g homeopatických granúl v tube
Boiron Vipera Redi CH9
4 g homeopatických granúl v tube
Boiron Hamamelis Virginiana CH5
4 g homeopatických granúl v tube
Boiron Apis Mellifica CH15
4 g homeopatických granúl v tube
- Pulsatilla 15CH: v lete, teple a pri nehybnosti sú končatiny ťažké, bolestivé a opuchnuté, bolestivé žily v teple, zmierňujúce sa chôdzou a na čerstvom vzduchu, 5 granúl 2-krát denne
- Lachesis mutus 9CH: spontánne sa tvoria modriny, 5 granúl 2-krát denne
- Aesculus hippocastanum 5CH: spolu s kŕčovými žilami sú zároveň pridružené aj hemoroidy, 5 granúl 2-krát denne
Boiron Pulsatilla CH15
4 g homeopatických granúl v tube
Boiron Lachesis Mutus CH9
4 g homeopatických granúl v tube
Hamamelis virginiana 5CH, Vipera redi 9CH, Arnica montana 9CH , Apis mellifica 15CH, Pulsatilla 15CH, Lachesis mutus 9CH, Aesculus hippocastanum 5CH sú voľnopredajné homeopatické lieky bez schválených terapeutických indikácií na vnútorné použitie. O spôsobe užívania a dávkovania sa poraďte so svojim lekárom alebo lekárnikom. Ak príznaky ochorenia trvajú dlhšie ako tri dni alebo sa zhoršujú, je nutné vyhľadať lekára. Zdroj: Materia medica homeopatica.
