Viete, aké sú účinky kremíka na nechty a vlasy? Ako sa prejaví jeho nedostatok?
Kremík, tento nenápadný minerál, hrá kľúčovú úlohu v zdraví nechtov a vlasov. Ak vo vašej strave chýba, výsledkom môžu byť lámavé a krehké nechty či vlasy. Objavte, ako kremík prispieva k ich zdraviu, a ako rozpoznať, že vám chýba.
- Čo je to kremík?
- Aké sú účinky kremíka?
- Aká je odporúčaná denná dávka kremíka?
- Aké sú zdroje kremíka?
- V ktorých potravinách sa nachádza najviac kremíka?
- Ako sa prejavuje nedostatok kremíka?
- Kto má zvýšenú potrebu kremíka?
- Aké problémy môže spôsobiť nadmerný príjem kremíka?
Čo je to kremík?
Kremík, nazývaný aj ako minerál krásy a dlhovekosti, je chemický prvok, ktorý patrí do skupiny polokovov. Jeho chemický symbol je Si a v prírode sa vyskytuje vo forme rôznych zlúčenín, pričom najbežnejšou je oxid kremičitý, známy ako kremeň. Kremík sa najviac používa v elektronike a polovodičovom priemysle, zastúpenie má aj v ľudskom tele.
Nie je však považovaný za esenciálny prvok pre ľudský organizmus, pretože jeho nedostatok nevedie k špecifickým deficitným stavom a jeho biologická funkcia nie je presne definovaná, hoci je bežne prítomný v strave a prispieva k zdraviu rôznych tkanív. Predpokladá sa, že kremík má niekoľko významných účinkov na ľudské telo.
MedPharma Kremík 30 mg + Biotín + Selén + PABA
107 tabliet (100+7 zadarmo)
Aké sú účinky kremíka?
Hlavné účinky kremíka v ľudskom tele sú spojené s jeho vplyvom na udržiavanie štruktúry kostí, šliach, väzov a chrupaviek. Kremík podporuje tvorbu kolagénu, dôležitého proteínu pre pevnosť a elasticitu týchto tkanív. Kolagén zvyšuje pružnosť kostí a urýchľuje aj hojenie zlomenín.
Niektoré štúdie naznačujú, že príjem kremíka by mohol prispieť k prevencii osteoporózy. Bola vykonaná štúdia na postmenopauzálnych ženách s osteoporózou, ktorá preukázala, že mierna suplementácia (doplnenie) kremíka má priaznivý vplyv na mineralizáciu kostí a ich hustotu. Optimálna liečba postmenopauzálnej osteoporózy zahŕňa vyvážený prístup prevencie, cvičenia, výživy a včasnej diagnostiky. Hoci existuje množstvo faktorov, ktoré prispievajú k zdraviu kostí a k liečbe postmenopauzálnej osteoporózy, kremík je tiež minerál, ktorý je čoraz viac uznávaný ako základná živina pre tvorbu a udržiavanie kostí. Väčšia pozornosť lekárskej komunity tejto dôležitej živine môže viesť k zlepšeniu doplnkov stravy a lepšiemu pochopeniu úlohy kremíka pri liečbe postmenopauzálnej osteoporózy.[1]
Kremíku sa tiež pripisuje schopnosť pomáhať pri eliminácii ťažkých kovov z tela, čím podporuje detoxikačné procesy. Detoxikácia je spôsob, akým telo premieňa toxíny – od ťažkých kovov a znečisťujúcich látok až na menej škodlivé zlúčeniny. Akonáhle sú tieto toxíny účinne neutralizované, naše telo ich môže vylúčiť, čím sa zníži naša toxická záťaž a zlepší sa naše celkové zdravie. Oxid kremičitý bol predmetom výskumu, ktorý skúmal jeho potenciál detoxikovať kovy z tela. Zistilo sa, že oxid kremičitý je schopný odstraňovať ťažké kovy, ako sú ortuť či arzén. Hoci nie je tak účinný ako kyselina etyléndiamíntetraoctová (EDTA – látka tradične používaná pri liečbe otravy ťažkými kovmi). EDTA sa ukázala ako účinnejšia v odstraňovaní ťažkých kovov, ako kadmium a olovo, no súčasne môže odstraňovať aj zdravé minerály, ako vápnik, horčík a zinok. Naopak, oxid kremičitý nevykazuje tento vedľajší účinok, čo naznačuje bezpečnejší prístup k detoxikácii.[2]
Pokiaľ ide o zdravie pokožky, kremík zohráva kľúčovú úlohu pri optimálnej syntéze kolagénu na vytvorenie takzvanej kolagénovej siete, ktorá zlepšuje pevnosť pokožky a jej elasticitu. Pokiaľ ide o vlasy, vyšší obsah kremíka v ľudskom tele bráni ich vypadávaniu a dodáva im lesk. Kremík má tiež vplyv na zdravie nechtov, keďže je jedným z prevládajúcich minerálov v ich zložení. Mäkké a krehké nechty môžu naznačovať systémový nedostatok kremíka. Kremík posilňuje nechtové platničky (hlavná viditeľná časť nechtu, ochraňuje citlivé tkanivo nechtového lôžka), čo umožňuje nechtom lepšie odolávať hubovým infekciám a znižuje tak pravdepodobnosť, že sa uchytia infekcie plesňového, bakteriálneho či kvasinkového typu. Suplementáciou zlepšíme kvalitu nechtov a zvýšime ochranu pred infekciami, čím udržujeme nechty zdravé a silné.
Prítomnosť kremíka v ľudskom tele pozitívne ovplyvňuje zdravie ciev a srdca tým, že zlepšuje elasticitu cievnych stien a zvyšuje ich pevnosť, čo môže prispieť k udržaniu normálneho krvného tlaku. Dostatočný príjem kremíka, či už v potrave alebo formou výživových doplnkov, je prospešný pre zdravie srdcovo-cievneho systému a prevenciu cievnych ochorení.
Aká je odporúčaná denná dávka kremíka?
Odporúčaná denná dávka kremíka nie je presne definovaná, preto sa môžeme stretnúť s rôznymi odhadmi. Hladina kremíka sa môže líšiť v závislosti od faktorov, ako je vek, pohlavie a životný štýl. Pre dospelých sa obvykle odporúča príjem v rozmedzí 20 - 30 mg denne. Niektorým jedincom v staršom veku či športovcom sa odporúča navýšiť denný príjem kremíka.
Dávkovanie pre detskú populáciu sa môže líšiť v závislosti od ich veku. Dôležité je zvážiť individuálne potreby a zdravotný stav dieťaťa pri stanovení vhodnej dávky. Akékoľvek zmeny v stravovaní alebo príjem výživových doplnkov je vždy potrebné konzultovať s lekárom alebo pediatrom, ktorý môže poskytnúť presnejšie odporúčania založené na individuálnych potrebách dieťaťa.
Aké sú zdroje kremíka?
Kremík je považovaný za prírodný minerál, nachádza sa v rôznych potravinách a tiež je dostupný ako výživový doplnok.
Kremík sa vo výživových doplnkoch môže vyskytovať v niekoľkých formách:
- Kremík v prírodnej forme: kremík v jeho prirodzenej forme, často v podobe kremíkovej kyseliny. Tento typ doplnku je vyrobený z prírodných zdrojov, ako sú napríklad extrakty z bambusu, vodných rias alebo minerálne zdroje.
- Kremík v organických zlúčeninách: forma kremíka viazaná na organické molekuly. Tieto organické zlúčeniny môžu zahŕňať kremík v kombinácii s ďalšími prvkami, ako sú uhlík, vodík, kyslík a dusík. Tieto zlúčeniny sa tvoria väčšinou synteticky.
- Kremík v koloidnej forme: koloidný kremík je kremík, ktorý je suspendovaný v tekutine, čo umožňuje jeho ľahšiu absorpciu organizmom.
Gelactiv 3-Collagen Forte (Akcia)
120 kapsúl (60+60 zadarmo)
DonnaHair Forte (3 mesačná kúra) + Donna Hair Forte (mesačná kúra)
120 kapsúl (90+30 zadarmo)
Kompava Venadom
25x11 g vrecúšok s práškom na prípravu nápoja
Belene Silicium Anti-Age Beauty Pill
30 tabliet
V ktorých potravinách sa nachádza najviac kremíka?
Najbohatším zdrojom kremíka v rastlinnom svete je praslička roľná (25 % jej suchej hmotnosti tvorí oxid kremičitý), ktorá sa používa už tisíce rokov ako bylinný liek. Praslička má viacero potenciálnych zdravotníckych výhod. Najčastejšie sa konzumuje vo forme bylinných čajov, kapsúl či tinktúr.
Ďalej sem zaraďujeme:
- obilniny: ovos, jačmeň, pšenica, ryžové otruby,
- ovocie: jablká, banány, sušené ovocie,
- zeleninu: mrkva, zemiaky, zelená zelenina, špenát,
- strukoviny: zelená fazuľa,
- orechy, semená,
- mušle,
- niektoré minerálne vody,
- byliny: okrem spomínanej prasličky napr. aj žihľava dvojdomá.
Herbex Bylinný čaj Praslička roľná
20x3 g nálevových vrecúšok
Herbex Bylinný čaj Praslička roľná sypaná
50 g sypaná čajovina
Herbex Bylinný čaj Žihľava dvojdomá
20x3 g nálevových vrecúšok
Herbex Bylinný čaj Žihľava dvojdomá sypaná
50 g sypaná čajovina
Ako sa prejavuje nedostatok kremíka?
Nedostatok kremíka v tele môže mať rôzne príznaky a prejavy, ktoré sa môžu líšiť v závislosti od závažnosti nedostatku a ďalších individuálnych faktorov. Väčšina príznakov je spôsobená zníženou produkciou kolagénu. Medzi časté príznaky nedostatku kremíka zaraďujeme:
- slabé nechty a vlasy: nedostatok kremíka môže spôsobiť zvýšenú lámavosť nechtov a vlasov,
- oslabená koža: nedostatok kremíka môže viesť k suchej, šupinatej a oslabenej pokožke,
- oslabenie kostí: pri nedostatku kremíka dochádza k narušeniu hustoty kostí a zdravia kostného tkaniva, čo môže viesť k zvýšenému riziku vzniku osteoporózy a zlomenín.
Medzi ďalšie príznaky môžeme taktiež zaradiť ťažkosti pri hojení rán a popálenín, svrbenie a mierne ekzémy, únava, ovplyvnenie funkcie imunitného systému...
Kto má zvýšenú potrebu kremíka?
S pribúdajúcimi rokmi dochádza k postupnému znižovaniu absorpcie kremíka v tele, čo vyžaduje vyšší príjem tohto minerálu u dospelých od 40. - 50. roku života. U osôb so zvýšeným rizikom osteoporózy či náchylnosťou na zlomeniny sa odporúča zvýšiť denný príjem kremíka. Vhodné je spomenúť aj športovcov. Práve zvýšená fyzická aktivita môže zvýšiť potrebu kremíka, pretože sa vylučuje potom a močom. Avšak, doplnenie kremíka nie je bežne považované za prioritu, ako napríklad doplnenie horčíka a draslíka.
Aké problémy môže spôsobiť nadmerný príjem kremíka?
Krátkodobo zvýšený príjem kremíka nemá negatívny vplyv na náš organizmus. Problémy nastávajú pri dlhodobom zvýšenom príjme, čo môže viesť k rôznym zdravotným problémom a nežiaducim účinkom.
Medzi časté problémy patria tráviace ťažkosti, ako hnačky, plynatosť alebo nevoľnosť. Medzi závažnejšie problémy zaraďujeme tvorbu obličkových kameňov. Vznik obličkových kameňov je spôsobený tým, že nadmerné množstvo kremíka je vylučované obličkami, čo vedie k veľkej záťaži obličiek.
Ďalším možným problémom je bránenie správnej absorpcie iných dôležitých minerálov v tele, ako vápnik, železo alebo zinok. Tento jav môže vyústiť do nerovnováhy v minerálnom profile organizmu, čo má za následok negatívny vplyv na organizmus.
Je preto dôležité mať na pamäti odporúčané dávky kremíka, riadiť sa pokynmi výrobcu a jeho užívanie konzultovať s lekárom alebo lekárnikom.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Pred použitím ktoréhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo zdravotníckej pomôcky si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa a návod na používanie a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
Zdroje:
[1] Price, C. T., Koval, K. J., & Langford, J. R. (2013). Silicon: a review of its potential role in the prevention and treatment of postmenopausal osteoporosis. International journal of endocrinology, 2013, 316783. https://doi.org/10.1155/2013/316783
[2] Yantasee, W., Rutledge, R. D., Chouyyok, W., Sukwarotwat, V., Orr, G., Warner, C. L., Warner, M. G., Fryxell, G. E., Wiacek, R. J., Timchalk, C., & Addleman, R. S. (2010). Functionalized nanoporous silica for the removal of heavy metals from biological systems: adsorption and application. ACS applied materials & interfaces, 2(10), 2749–2758. https://doi.org/10.1021/am100616b
