Pri akých problémoch dokáže pomôcť tejpovanie kolena? Ako na správny postup?
Ak ste fanúšikmi športu alebo ste niekedy pozorovali športovcov pri tréningu, mohli ste si všimnúť, že sú často oblepení farebnými páskami v rôznych vzoroch. Nazývajú sa tejpovacie pásky, hovorovo aj tejpy, ktoré bývajú nalepené najčastejšie okolo kĺbov. Sú umiestnené strategicky tak, aby spevňovali kĺb, zmiernili jeho bolesť alebo opuch, a zároveň zlepšili výkon športovca. Problémy s kolenami nepostihujú len športovcov, preto sa tejpovacie pásky používajú nielen vo fyzioterapii, ale aj medzi laikmi. Na akom princípe funguje tejpovanie a ako si zatejpovať koleno? Dozviete sa v tomto článku.
- Z čoho sa skladá kolenný kĺb?
- Čo je to tejpovanie kolena?
- Ako tejpovanie kolena funguje a aké výhody prináša?
- Aký je postup tejpovania kolena?
- Ako dlho vydrží tejp na kolene?
- V akých prípadoch nie je tejpovanie vhodnou voľbou?
- Aké sú ďalšie možnosti podpory zdravia kolien a kĺbov?
Z čoho sa skladá kolenný kĺb?
Kolenný kĺb je najzložitejším kĺbom v ľudskom tele. Stretávajú sa tu tri kosti – stehenná kosť, píšťala a jabĺčko, medzi ktoré sú vložené dve väzivové chrupavky – mediálny a laterálny meniskus. Celý kĺb spevňujú okolité väzy, vďaka ktorým je kĺb stabilný. Rozdeliť je ich možno do troch skupín:
- väzy kĺbového puzdra: postranné, predné a zadné,
- vnútrokĺbové väzy: skrížené,
- drobné väzy.
Základnými pohybmi, ktoré koleno vykonáva, sú flexia (ohýbanie) a extenzia (vystretie). Koleno je schopné robiť aj ľahké rotačné pohyby do strán. To by však nebolo umožnené bez svalov, ktoré kolenom hýbu. Za extenziu je zodpovedný štvorhlavý sval stehna a za flexiu môže dvojhlavý sval stehna. Kĺbový priestor je vyplnený synoviálnou tekutinou, ktorá vyživuje chrupavku a chráni kĺb pred opotrebovaním.
Menisky majú mesiačikovitý tvar písmena „C“ a ich úlohou je tlmiť nárazy pri skokoch a dopadoch na koleno a taktiež stabilizovať kĺb vyplnením nerovností kostí v kolene. Úrazy kolenného kĺbu sú časté najmä u športovcov, ale nevyhne sa im ani zvyšok populácie. Najčastejším problémom je úraz mediálneho menisku, ktorý je pevne prichytený, a pri zlom pohybe sa nevie prispôsobiť, iba zraniť. Výnimkou nie je ani roztrhnutie či natiahnutie väzov kolena. Skrížené väzy, ktoré sa nachádzajú vo vnútri kĺbu, sú jeho hlavnými stabilizačnými prvkami. Môžete sa stretnúť aj s ich špecifickým označením ACL – predný skrížený väz a PCL – zadný skrížený väz. Kĺbové puzdro obklopuje vnútorný a vonkajší kolaterálny väz. Ak dôjde k zraneniu uvedených väzov, stabilita a funkcia kolenného kĺbu je narušená.
Čo je to tejpovanie kolena?
Názov tejpovanie vychádza z anglického slova „tape“, čo v preklade znamená páska. Tejpovanie (kinesiotaping) je druh liečby, ktorý sa vykonáva lepením tejpov na holú kožu. Tejpy sú veľmi pružné samolepiace pásky, ktoré zachovávajú, na rozdiel od fixačných pások, určitú pohyblivosť kĺbu. Pásky predstavujú spevňujúcu a funkčnú bandáž. Výhodou je nielen zachovaná mobilita, ale aj vyhnutie sa nepriaznivým následkom fixačnej liečby sadrou, ako ochabnutie svalstva či strata sebestačnosti pri niektorých pohyboch.
FIXAtape tejpovacia páska SPORT
kinesiologická, elastická, žltá 5cm x 5m, 1x1 ks
FIXAtape tejpovacia páska CLASSIC
ATHLETIC, bavlnená 2,5cm x 10m, 1x2 ks
FIXAtape tejpovacia páska SPORT
kinesiologická, elastická, modrá, 5cm x 5m, 1x1 ks
Ako tejpovanie kolena funguje a aké výhody prináša?
- Tejp spevňuje svaly a znižuje tlak jabĺčka a šliach tak, že prenesie časť zaťaženia pri pohybe na seba. Vďaka tomu poranené koleno opäť získava stabilitu a správnu polohu kĺbu. Pôsobí ako prevencia pred ďalšími úrazmi.
- Tejpovanie zvyšuje priestor v kolennom kĺbe. Tejp sa aplikuje tak, aby vytvoril tlak na kolenný kĺb s cieľom úpravy rozmiestnenia rôznych častí kĺbu. Tlakom tejpu sa mierne dvihnú štruktúry v kĺbe a zväčší sa miesto medzi nimi, čím sa dokáže zmierniť bolesť spôsobená zníženým priestorom v kĺbe.
- Tejp môže zmeniť signalizáciu bolesti. Všetky tkanivá obsahujú senzorické receptory, ktoré sprostredkovávajú mozgu informácie o bolesti, tlaku, teplote či dotyku. Práve zväčšenie priestoru v kĺbe a zníženie tlaku na určité časti kĺbu vedia napomôcť k zmierneniu odosielania bolestivých stimulov z kĺbu do mozgu.
- Tejpovaním sa môže zvýšiť cirkulácia krvi a zmierniť opuch. Po zatejpovaní kolena sa zväčší podkožný priestor medzi kĺbom a kožou, čím sa zmení aj tlak, pod ktorým pracuje lymfatický systém na mieste poranenia. Lymfa je zodpovedná za tvorbu opuchu. Pomocou tejpu začne lymfatický systém rýchlejšie odvádzať nahromadenú tekutinu, ktorá spôsobuje opuch.
Aký je postup tejpovania kolena?
Tejp sa aplikuje na neporušenú kožu bez odrenín a otvorených rán. Koža musí byť čistá, odmastená, suchá a oholená. Je dôležité, aby koža bola zbavená chĺpkov, aby tejp bol v najväčšom kontakte s kožou, aby sa docielil jeho maximálny účinok.
Sú rôzne formy tejpovania kolena, podľa toho, ktorú časť chcete spevniť a stabilizovať:
- Na podporu jabĺčka: zamerané na fixovanie jabĺčka pri jeho poraneniach alebo chronických bolestiach spojených s ním.
- Na podporu vnútornej strany kolena: zamerané na stabilizáciu vnútornej strany kolena pri poraneniach mediálneho menisku či iných postranných väzov.
- Na podporu vonkajšej strany kolena: cielené na stabilizáciu vonkajšej strany kolena pri zraneniach kolaterálnych väzov.
Na kombinovanú podporu kolena sa kombinujú tieto rôzne techniky na zabezpečenie komplexnej stabilizácie kolenného kĺbu. Tejpovanie špecifickými technikami na podporenie určitej časti odporúčame nechať na profesionálov a vyhľadať pomoc fyzioterapeuta alebo lekára. Na to, aby sa zabezpečila presná podpora časti kolenného kĺbu, je nutná znalosť anatómie a správnej techniky tejpovania. Existuje mnoho návodov na tejpovanie kolenného kĺbu, ktoré by ste vedeli zvládnuť aj vy. Nenahradzuje to však odborné konzílium lekára, preto nezanedbávajte bolesť kĺbov a svalov, môžu byť príznakmi vážnych zdravotných problémov.
- Na tejpovanie kolena budete potrebovať tejpovaciu pásku, ktorá už je priamo nastrihaná a určená na tejpovanie kolena, alebo máte celé klbko, z ktorého si sami odstrihnete 3 rovnako dlhé pásky vo veľkosti, ktorá bude sedieť na vaše koleno.
- Prvú pásku si zložíte na polovicu a nožnicami odstrihnete ostré rohy na oboch stranách. Vzniknú vám dve identické menšie pásky, ktoré majú všetky štyri rohy oblé. Oblé rohy zabezpečia, že sa pásky nezachytia na oblečení a dlhšie vydržia nalepené.
- Sadnite si na stoličku tak, aby vaše koleno zovieralo uhol 90 stupňov.
- Zoberte si prvú polovicu rozstrihnutej pásky a v strede odstráňte jej ochrannú fóliu. Skúste sa chytať lepivej časti pásky čo najmenej, aby sa neznížila jej lepivosť. Natiahnite tejp tak, aby sa lepiaca časť bez fólie natiahla na 75 % a prilepte ju rovno pod jabĺčko. Odstráňte zvyšok fólie a konce tejpu nalepte bez natiahnutia. Pri nanášaní tejpu sa lepí prvých a posledných 5 cm bez napätia, aby sa vytvorila tzv. kotva. Tá zabezpečí trvácnosť tejpu a vyhnete sa tak odlepeniu v dôsledku nadmerného pnutia.
- Zoberte si druhú polovicu tejpu a nalepte ju rovnakým spôsobom, nižšie pod prvú pásku, polovične však aj cez ňu.
- Následne zoberte prvú dlhú pásku a prilepte si jej kotvu na stehno tak, aby ste vedeli zvyšok pásky ťahať z vnútornej strany okolo jabĺčka až ku tejpom pod jabĺčkom, ktoré ste si pred chvíľou prilepili. Po odlepení fólie si tejp natiahnite na 25 % a lepte ho okolo vnútornej strany jabĺčka. Ako prídete na úroveň pod jabĺčkom, pásku natiahnite na 50 % a prilepte ju krížom pod jabĺčko na zvyšné pásky.
- Použite druhú pásku a zrkadlovo zopakujte nalepenie tejpu z vonkajšej strany stehna a jabĺčka. Všetky nalepené pásky je vhodné chvíľku dlaňami šúchať, aby sa aktivovalo lepidlo a tejpy sa dobre prilepili.
Ako dlho vydrží tejp na kolene?
Pokiaľ tejp pokožka dobre znáša, nosí sa po dobu 3 - 7 dní. Tejpovacia páska je vyrobená zo 100 % bavlny, ktorá je elastická, a nebráni v pohybe. Z druhej strany je nerovnomerne vo vlnkách nanesené lepidlo, aby sa zabezpečilo prúdenie vzduchu a tekutiny pod tejpom. Niektoré tejpy sú aj vodeodolné, takže zvládnu vydržať potenie, sprchovanie či dlhé tréningy plavcov. Tejp by ste definitívne mali odstrániť po týždni, aby koža mohla dýchať.
V akých prípadoch nie je tejpovanie vhodnou voľbou?
Tejpovanie nie je vhodné, ak:
- máte kŕčové žily, hlbokú žilovú trombózu alebo povrchové zápaly žíl,
- sa na kolene nachádza porušená koža (odreniny, otvorené rany, čerstvé jazvy),
- máte na kolene materské znamienka, ktoré vystupujú nad kožu a tejpom by sa mohli narušiť,
- ak máte kožné alergie alebo kožnú infekciu spojenú so zápalom,
- ak momentálne trpíte vírusovou alebo bakteriálnou chorobou,
- máte srdcovú vadu alebo bojujete so zhubným nádorovým ochorením.
Aké sú ďalšie možnosti podpory zdravia kolien a kĺbov?
Ak vás trápia bolesti kolena, pomôcť môže oddych, aplikácia chladu či tepla v závislosti od poranenia. Na zmiernenie bolesti je vhodné lokálne aplikovať masti, gély či náplasti, ktoré obsahujú protizápalové liečivá (diklofenak, ibuprofén, indometacín) alebo obsahujú bylinné výťažky z arniky, kostihoja, konope alebo mentol a gáfor. Ak je bolesť silná a lokálna liečba nezaberá, lieky môžete užiť aj perorálne. Samoliečba má byť však krátkodobá a silnejšie bolesti, ktoré trvajú dlho, konzultujte s lekárom.
Voltaren Forte 2,32% Gél na bolesť chrbta, svalov a kĺbov
180 g gél
Voltaren Forte 2,32% Gél na bolesť chrbta, svalov a kĺbov
100 g gél
Voltaren Rapid 25 mg Na rýchlu úľavu od bolesti
20 mäkkých kapsúl
LeniCOMPLEX Náplasť pri bolestiach svalov a kĺbov
5 náplastí
Cemio Kamzíkova konopná masť Chladivá (+ súťaž)
200 ml bylinná masť
Pre dlhodobú starostlivosť o kĺby odporúčame prípravky kĺbovej výživy s látkami, ako glukozamín sulfát, chondroitín sulfát, kolagén a kyselina hyalurónová. S vekom sa chrupavky kĺbov opotrebúvajú, čo z dlhodobého hľadiska môže byť aj zdrojom bolesti. Práve vyššie uvedené látky kĺbovú chrupavku vyživujú a starajú sa o to, aby kĺb fungoval správne. Glukozamín a chondroitín sulfát pôsobia protizápalovo, zlepšujú funkciu kĺbu a znižujú bolesť. Na ich účinok si musíte počkať, prejaví sa až po cca mesiaci až 6 týždňoch užívania. Kĺbová výživa teda neslúži na okamžité tlmenie bolesti, ale je určená na dlhodobé užívanie.
Barny's Kĺbový balík (Výhodné balenie)
90 tabliet Inovo 5 Forte + 30 kapsúl CelaNext
Alavis Maxima Triple Blend Extra Silný s arómou a sladidlom
700 g prášok na prípravu nápoja
Barny's Triple Blend Extra silný
200 g prášok na prípravu nápoja s arómou a sladidlom
Versan+ Kolagén II
120 kapsúl (90+30 zadarmo)
Kompava Gelo-3 Complex
390 g prášok na prípravu nápoja pomaranč
Colafit (Darčekové balenie)
150 kociek (čistý kolagén) (120+30 zadarmo)
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Pred použitím ktoréhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo zdravotníckej pomôcky si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa a návod na používanie a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
Referencie:
https://www.fitplus.sk/zdravie/ako-tejpovat-koleno/
https://profy.sk/sluzby/fyzioterapia-a-sluzby-rehabilitacneho-centra/kinesio-taping
https://www.healthline.com/health/kinesiology-tape
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6716177/
