Prítomnosť nadbytočného množstva vody v organizme sa označuje ako zavodnenie a jeho typickým prejavom je vznik opuchov, hlavne v oblasti nôh a hlavy, ale aj na pľúcach. Zavodnenie môže mať rôzne príčiny, počnúc nezdravým životným štýlom cez hormonálne zmeny až po závažné ochorenia.
- Čo je to zavodnenie organizmu?
- Aké sú príznaky zavodnenia organizmu?
- Aké sú príčiny zavodnenia organizmu?
- Ako sa odvodniť?
- Aké výživové doplnky a čaje môžu pomôcť s odvodnením organizmu?
- Ktoré potraviny konzumovať pri snahe o odvodnenie organizmu?
- Aký je súvis medzi zavodnením tela a celulitídou?
- Ako predchádzať zadržiavaniu vody v tele?
- Kedy navštíviť lekára?
Čo je to zavodnenie organizmu?
Zavodnenie organizmu predstavuje stav, pri ktorom dochádza k zadržiavaniu, a teda hromadeniu nadbytočného množstva tekutiny v tkanivách (edém). Ľudovo sa tento stav označuje ako zavodnenie. Výsledkom je opuch, ktorý sa môže prejaviť v celom tele. Opuchnúť môžu nohy, tvár, pľúca alebo aj mozog.
Aké sú príznaky zavodnenia organizmu?
Zadržiavanie vody v organizme sa môže prejaviť viacerými príznakmi, pričom najtypickejším je práve opuch, ktorý sa môže vyskytnúť kdekoľvek v tele. Najčastejšie ide práve o členky, resp. všeobecne o nohy. Jeho bežnými sprievodnými javmi sú citlivosť na dotyk, svrbenie, pocit napätia či napnutosť pokožky. Ním spôsobená stuhnutosť vedie k obmedzeniu rozsahu pohybu, čo vedie k ťažkostiam pri vykonávaní bežných činností. Členky a nohy sa môžu v dôsledku opuchu stať nielen citlivými na dotyk, ale dokonca až bolestivými, a to práve preto, že nesú váhu celého tela. Prítomné môžu byť aj zmeny na koži. Okrem jej natiahnutia, svrbenia a zafarbenia môže dôjsť aj k vzniku pľuzgierov či vredov. Vznik edému v pľúcach si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc vzhľadom na dýchavičnosť, a teda sťažené dýchanie.
Medzi ďalšie prejavy zavodnenia organizmu patria:
- náhle zvýšenie telesnej hmotnosti,
- napätie/tuhosť pokožky,
- ťažké a unavené končatiny,
- menej časté močenie,
- zvýšený krvný tlak.
Aké sú príčiny zavodnenia organizmu?
Za zavodnenie organizmu môže zvyčajne nezdravá životospráva, niekedy za to však môžu byť zodpovedné aj závažnejšie príčiny. Medzi ne patria:
- hormonálna nerovnováha, napríklad v období menštruácie, menopauzy či tehotenstva. Zavodnenie a s ním súvisiace opuchy spôsobené hormonálnymi zmenami zvyčajne odznejú samovoľne;
- užívanie niektorých liekov môže taktiež spôsobiť opuch. Patria sem napríklad niektoré lieky na vysoký krvný tlak, lieky na tlmenie bolesti či hormonálna antikoncepcia;
- srdcové zlyhávanie vedie k zníženej schopnosti srdca pumpovať krv, čo sa prejaví hromadením tekutín v organizme;
- obličková nedostatočnosť, kedy obličky nedokážu dostatočne odstraňovať nadbytočnú vodu z organizmu;
- ďalšie ochorenia, ako sú ochorenia štítnej žľazy alebo žilová nedostatočnosť.
Ďalšími možnými príčinami zavodnenia organizmu sú:
- dlhodobé sedenie alebo státie môžu spôsobiť, že vplyvom gravitácie sa začne hromadiť voda v oblasti členkov, resp. nôh. Problém vzniká hlavne u ľudí so sedavým zamestnaním či zamestnaním vyžadujúcim dlhodobé státie;
- k vzniku edémov prispieva okrem iného aj nadmerný príjem soli vzhľadom na to, že soľ, resp. sodík, ktorý je jej súčasťou, je zodpovedný za zadržiavanie vody. To isté platí aj v prípade nadmerného príjmu sacharidov a alkoholu;
- opuch môže byť vyvolaný aj zranením na danom mieste, čo v dôsledku prispieva k hojeniu. Môže ísť napríklad o vyvrtnutý členok. V niektorých prípadoch, ako je nesprávne hojenie či vysoká závažnosť zranenia, sa môže stať opuch chronickým a viesť k ďalším komplikáciám;
- pravidelný pohyb zabezpečuje okrem iného aj správnu cirkuláciu krvi a lymfy (bezfarebná/žltkastá telová tekutina), čo pomáha, pri odvodnení. Môžeme teda povedať, že nedostatok pohybovej aktivity môže pôsobiť opačne a viesť k zavodneniu organizmu.
Ako sa odvodniť?
V prvom rade sa zamerajte na úpravu životného štýlu. Úprava by mala zahŕňať:
- pravidelný pohyb – je zodpovedný za rýchlejší metabolizmus a za rýchlejšiu látkovú výmenu;
- príjem horčíka a draslíka, ktoré sú nepostrádateľné pre priebeh väčšiny bunkových procesov. Draslík taktiež pomáha regulovať hladinu už spomínaného sodíka. Medzi potraviny bohaté na horčík patria napríklad banány, ďatle, artičoky, špenát a orechy; bohatým zdrojom draslíka sú napríklad banány, avokádo, zemiaky, ryby a orechy. Horčík a draslík by sa vo forme výživových doplnkov mali dopĺňať až po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom;
- konzumácia ovocia, ako sú marhule či čierne ríbezle, môže taktiež prispieť k vyrovnaniu hladiny minerálov v tele;
- dostatočný príjem tekutín – nedostatočný príjem spôsobí to, že telo si začne ukladať vodu do zásoby, a preto je jej dostatočný príjem kľúčovým faktorom pri odvodnení, resp. prevencii zavodnenia;
- zníženie príjmu soli, cukru a alkoholu.
Aké výživové doplnky a čaje môžu pomôcť s odvodnením organizmu?
Okrem spomenutých režimových opatrení môžete k odvodneniu prispieť aj konzumáciou niektorých byliniek, ako je napríklad list brezy, kvet bazy čiernej, lipový list, vňať žihľavy, koreň ligurčeka, vňať prasličky, koreň púpavy, brusnice alebo zlatobyľ či petržlen. Tieto rastliny obsahujú látky, ktoré zodpovedajú za ich diuretický účinok, a tak pomáhajú pri vylučovaní nadbytočnej vody z tela. Môžete ich užívať vo forme čajov alebo výživových doplnkov.
Herbex Lekáreň Bylinná čajová zmes Odvodnenie organizmu
20x3 g nálevových vrecúšok
Herbex Bylinný čaj Baza čierna kvet sypaný
40 g sypaná čajovina
Fyto Bylinný čaj Púpava koreň sypaný
100 g sypaná čajovina
Leros Čaj Žihľava
20x1 g nálevových vrecúšok
Užívanie čajov a doplnkov na odvodnenie sa odporúča až po vylúčení závažných príčin a po konzultácii s odborníkom (lekárom, lekárnikom). Odvodňovaniu by sa určite mali vyhnúť tehotné a dojčiace ženy, deti, starší ľudia, osoby s ochoreniami srdca a obličiek, osoby trpiace dlhotrvajúcimi opuchmi, ľudia s nízkym krvným tlakom, ako aj tí, ktorí užívajú lieky na vysoký krvný tlak alebo diuretiká (lieky na lekársky predpis určené na odvodnenie).
Ktoré potraviny konzumovať pri snahe o odvodnenie organizmu?
Pri snahe o odvodnenie organizmu treba staviť na potraviny, ktoré podporujú vylučovanie prebytočnej vody z tela. Medzi tieto patria rôzne druhy ovocia a zeleniny, ako napríklad:
- uhorky,
- paradajky,
- červený melón,
- petržlen,
- zeler,
- špargľa,
- brusnice,
- čučoriedky,
- citróny,
- pomaranče,
- marhule.
Aký je súvis medzi zavodnením tela a celulitídou?
Celulitída, označovaná aj ako pomarančová koža, vzniká pri poruche cirkulácie lymfy a pri zavodnení tela. Dôvodom jej vzniku môže byť genetika, ale aj nezdravý životný štýl, zahŕňajúci nesprávne stravovacie návyky, nedostatok pohybu či užívanie hormonálnej antikoncepcie u žien. Je však dôležité poznamenať, že celulitída sa nespája výlučne s nadváhou, ale trpí ňou aj mnoho štíhlych žien.
Samotná celulitída síce predstavuje zvyčajne len estetický problém, jej zhoršovanie však môže byť predzvesťou inej komplikácie, ako je napríklad porucha funkcie lymfatického systému či žilová nedostatočnosť a vznik kŕčových žíl.
TIP: Na zmiernenie celulitídy sú dostupné lokálne masážne prípravky (gély, krémy) s obsahom prírodných zložiek a výťažkov z rastlín (arnika, brečtan, pagaštan konský, ženšen, rozmarín, škorica, kofeín, minerály z čierneho bahna), ktoré podporujú prekrvenie tkanív a vyplavovanie toxínov z pokožky, čím priaznivo pôsobia na jej pružnosť a pevnosť.
Institut Esthederm Intensive Glauscine Cream Intenzívny krém proti celulitíde
200 ml telový krém
Naturland Masážny olej so sladkým pomarančom
1000 ml telový olej
Ako predchádzať zadržiavaniu vody v tele?
V prípade, že zavodnenie organizmu nie je spôsobené žiadnym závažnejším ochorením, zranením či liekmi, je možné mu predchádzať vhodnou životosprávou a zdravým životným štýlom. Medzi základné pravidlá patria:
- obmedzenie príjmu soli a sacharidov,
- dbať na dostatočný príjem horčíka a draslíka,
- pravidelný pohyb,
- dostatočný príjem tekutín,
- strava bohatá na vlákninu,
- obmedzenie konzumácie alkoholu a kofeínu,
- vyhýbanie sa dlhodobému státiu alebo sedeniu.
TOTO Magnézium B6 Forte
60 kapsúl s postupným uvoľňovaním
TOTO Magnézium Rapid+ (Horčík + draslík + vitamín B6)
15 vrecúšok s práškom na prípravu nápoja
Kedy navštíviť lekára?
Opuchy môžu naznačovať niektoré ochorenia, akými sú ochorenia srdca, zlyhanie obličiek či ochorenia pečene alebo trombóza. V tomto prípade buďte preto obzvlášť obozretní a vyhľadajte lekára pre vylúčenie závažných ochorení. Dlhodobé a pravidelne sa opakujúce opuchy bez zjavnej príčiny, akou je napríklad menštruácia a s ňou súvisiace hormonálna nerovnováha, či zranenia, je potrebné riešiť s lekárom, ktorý odhalí ich pravú príčinu a navrhne vhodnú liečbu.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Pred použitím ktoréhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo zdravotníckej pomôcky si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa a návod na používanie a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
